導(dǎo)讀文|菁媽?表妹在微信里面跟我嘮叨，她剛懷孕，婆婆就從老家拿了幾只雞，上百個雞蛋過來，說要過來給她做飯吃。#謠零零計劃#每天都煮了很多菜，還跟表妹說：“你現(xiàn)....

文|菁媽

?表妹在微信里面跟我嘮叨，她剛懷孕，婆婆就從老家拿了幾只雞，上百個雞蛋過來，說要過來給她做飯吃。#謠零零計劃#

每天都煮了很多菜，還跟表妹說：“你現(xiàn)在一個人吃兩個人補，要多吃一點，特別是肉要多吃，以前我們想吃都沒得吃，你們現(xiàn)在條件好了一定要多吃呀！”

表妹內(nèi)心很崩潰，每天吃得都想吐！

一次在微信里面跟我說，懷孕真的要吃這么多，才會更好嗎？

我跟表妹說這個說法是錯的，懷孕并不是一個人吃兩個人補，胎兒不能稱之為另一個人，只是說營養(yǎng)需求有所調(diào)整。

懷孕之后怎么吃？可以根據(jù)《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》來吃。

孕媽媽飲食有講究，抓住幾個關(guān)鍵點，才能長胎不長肉

關(guān)鍵點一：米飯要有粗有細

進入孕中后期每天需要吃6~7兩的主食，而主食只有一半是大米，另外的還要吃一些土豆，紅薯，山藥，芋頭，等薯類，以及燕麥，蕎麥等全谷類，或者是紅豆，眉豆等雜豆類。

粗糧里面含有豐富的B族維生素，可以促進食物的消化，粗糧中含有膳食纖維可以增加飽腹感，而且能夠防止便秘。

關(guān)鍵點二：蔬菜要多于水果

蔬菜跟水果最主要是提供膳食纖維和維生素，但是這兩者不能互換，而且建議是蔬菜要多于水果。

蔬菜的熱量比水果的低，在孕期我們熱量一旦超標就很容易肥胖，而蔬菜熱量非常的低，水果里面因為含有果糖熱量比較高，特別是一些糖分比較高的水果，就含有極高的熱量。

而且蔬菜中的維生素跟水果中的維生素也是不太一樣的。

為了防止媽媽體重增長過快，建議每天吃一斤蔬菜半斤水果。

關(guān)鍵點三：各種肉類換著吃

魚里面主要是不飽和脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，特別是海魚里面含有DHA，對孩子的大腦發(fā)育大有幫助，所以建議每周吃2~3次的海魚

牛肉里面含有豐富的鋅和鐵，而且脂肪含量比較低。

瘦肉也含有豐富的鐵，而且價格也比較便宜，平民化。

羊肉在中醫(yī)上來說是溫補的。

雞肉鴨肉是屬于禽肉類，不同的肉類營養(yǎng)價值不一樣，所以媽媽在懷孕的時候不要每天都吃豬肉，而是不同的肉類魚類換著吃，每周可以吃5~6個雞蛋。

除了吃肉之外，還要吃一些動物的內(nèi)臟，每周吃2~3次。

關(guān)鍵點四：奶類不可少

牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，喝牛奶可以讓媽媽晚上睡得更好，牛奶里面的鈣吸收率也更高，所以建議媽媽在孕中晚期每天喝500毫升左右的奶。

關(guān)鍵點五：堅果要吃，但不能多吃

有些媽媽聽說吃堅果可以讓寶寶更聰明，就把核桃花生等堅果放在茶幾上，看電視的時候不停地吃。一斤核桃，兩三天就吃完了！

核桃花生等這些堅果能夠榨出油來，里面的脂肪含量比較高，如果吃得太多容易發(fā)胖，所以我們建議不要多吃，每天吃15克左右就夠了。

關(guān)鍵點六：豆制品屬于優(yōu)質(zhì)植物蛋白也要吃

豆腐，豆干，黃豆，這些豆類和豆制品，有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，而且是屬于植物蛋白，脂肪含量很低，建議每天都可以吃一些。

關(guān)鍵點七：清淡少鹽

鹽的攝入控制在每天在5克以內(nèi)，過多的鹽容易導(dǎo)致媽媽水腫，口渴，總是要喝水，不利于其他食物的攝入。

油建議每天攝入25~30克，而且是各種植物油換著吃會更健康。

除了要吃東西之外，還要注意水的攝入，堅持運動，控制體重，孕早期補充葉酸。

媽媽懷孕的這些要點，你記住了嗎？

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