導(dǎo)讀輪班工作似乎是目前社會(huì)無(wú)法避免的一種工作形態(tài)，當(dāng)工作違背了自然的生理時(shí)鐘下，必然會(huì)產(chǎn)生一些睡眠的障礙，在無(wú)法避免輪班的情況下，學(xué)習(xí)如何維持好自己的睡眠，或是....

輪班工作似乎是目前社會(huì)無(wú)法避免的一種工作形態(tài)，當(dāng)工作違背了自然的生理時(shí)鐘下，必然會(huì)產(chǎn)生一些睡眠的障礙，在無(wú)法避免輪班的情況下，學(xué)習(xí)如何維持好自己的睡眠，或是在輪班的情況下應(yīng)該怎么睡覺(jué)，或是排班應(yīng)該如何排，都是輪班工作者應(yīng)該學(xué)習(xí)的課題，以在醫(yī)院工作者為例，如果在照護(hù)病人的時(shí)候，因?yàn)樽约旱乃卟缓镁癫患眩瑢?dǎo)致照護(hù)不良或誤判病情這些都是有可能的，將造成無(wú)法彌補(bǔ)的后果。

在中國(guó)，護(hù)理人員快速地輪調(diào)三班是非常常見(jiàn)的，假設(shè)這些人的生理時(shí)鐘都是正常的，睡眠情況就必須依照工作的形態(tài)去做調(diào)整，有一種常見(jiàn)的情況是在一段時(shí)間大夜之后隔天放假接著上白班的情況，可以預(yù)期在這樣的情況下，同仁必定在白天不睡覺(jué)一直撐到晚上的時(shí)候才睡覺(jué)，因?yàn)榘滋烊绻吮囟〞?huì)影響到晚上的睡眠，而晚上睡得不好就會(huì)造成隔天上班的狀況不佳的情況產(chǎn)生。

在大多數(shù)的研究文獻(xiàn)上都探討著上夜班對(duì)于日間功能的影響或是部分或完全的睡眠剝奪對(duì)于認(rèn)知功能的影響，然而針對(duì)護(hù)理同仁在連續(xù)大夜之后的白班如何維持警覺(jué)的能力上比較少知道，在Sleep medicine期刊中，由高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的團(tuán)隊(duì)，研究20個(gè)護(hù)理同仁，并同時(shí)記錄了兩天的白班，接著兩天的小夜，接著兩天的大夜，之后至少放假一天之后接著在上白班的輪班型態(tài)，去研究在兩天的大夜之后同仁白天的認(rèn)知功能以及睡眠傾向，同時(shí)檢測(cè)睡眠相關(guān)的賀爾蒙包在白天的分泌狀況。

結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，在上大大夜后的清醒維持測(cè)試是明顯比放假時(shí)來(lái)得短，焦慮指數(shù)的分?jǐn)?shù)是比較高的，專注力測(cè)試是比較低的，在泌乳素以及甲狀腺分泌激素也都明顯比較高。

輪班工作睡眠障礙的時(shí)候該怎么辦？

●最好的方法就是換回正常白班；選擇暫時(shí)不要輪夜班；調(diào)整換班的頻率，約一個(gè)月調(diào)換一次班別。

●輪夜班休假時(shí)，應(yīng)盡量維持晚睡，收假后才能調(diào)節(jié)夜班作息

●逆時(shí)針?lè)较驌Q班模式：早班→夜班，夜班→中班，中班→早班；順時(shí)針?lè)较驌Q班模式：早班換中班，中班換夜班，夜班換早班。

●固定睡覺(jué)及起床時(shí)間，盡量維持7?8小時(shí)的睡眠，避免睡眠剝奪。

●下班戴墨鏡，減少白天陽(yáng)光照射，白天不飲用刺激性及含咖啡因飲料上班時(shí)段維持明亮的環(huán)境。

●長(zhǎng)期的睡眠障礙，請(qǐng)盡快與相關(guān)專科醫(yī)生輪班工作睡眠障礙的時(shí)候該怎么辦？

●最好的方法就是換回正常白班；選擇暫時(shí)不要輪夜班；調(diào)整換班的頻率，約一個(gè)月調(diào)換一次班別。

●輪夜班休假時(shí)，應(yīng)盡量維持晚睡，收假后才能調(diào)節(jié)夜班作息

●逆時(shí)針?lè)较驌Q班模式：早班→夜班，夜班→中班，中班→早班；順時(shí)針?lè)较驌Q班模式：早班→中班，中班→夜班，夜班→早班。

●固定睡覺(jué)及起床時(shí)間，盡量維持7?8小時(shí)的睡眠，避免睡眠剝奪。

●下班戴墨鏡，減少白天陽(yáng)光照射，白天不飲用刺激性及含咖啡因飲料上班時(shí)段維持明亮的環(huán)境。

合理的輪班工作必須配合著生理時(shí)鐘的特性，比較能夠消除疲勞，另外如果有慢性疾病，情緒憂郁，長(zhǎng)期服用某些藥物，平時(shí)睡眠不佳者也不適合輪班工作，當(dāng)有睡眠的問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)盡快與相關(guān)專科醫(yī)生討論相關(guān)治療方針，尋求專業(yè)的協(xié)助比自己解決來(lái)得好，有好的睡眠才有好的工作表現(xiàn)！