１、以鍛煉熱身為目的：坡度在０－４°之間：如果僅僅是想通過跑步機(jī)來熱熱身的話，那么鍛煉的時(shí)間不需太長(zhǎng)，５－１０分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過８，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。比如開頭可以用４－６的速度跑個(gè)３－５分鐘，接著再用８－１０的速度跑個(gè)２－３分鐘，再降到５－７的速度跑個(gè)３－５分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好。２、鍛煉心肺為目的：坡度在０－１０°之間：如果說想通過跑步機(jī)鍛煉心肺功能的話，那么鍛煉前最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率。一般來說，在鍛煉的時(shí)候達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持個(gè)２５－３５分鐘，跑步機(jī)的速度最好是設(shè)定在５－９之間，坡度的話則控制在０－１０°之間就好。最后，當(dāng)完成整個(gè)鍛煉的時(shí)候，不要立即停下來，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時(shí)候，把速度慢慢降下來跑個(gè)５分鐘左右再停下來，有助于健身效果。３、減肥為目的：坡度在７－１２°之間：如果是想通過跑步機(jī)減肥，那么鍛煉的時(shí)候這個(gè)時(shí)間要把握好，最好是控制在３０－４０分鐘。因?yàn)閯傞_始鍛煉時(shí)，鍛煉所消耗的是體內(nèi)的糖分，通常在中等強(qiáng)度３０分鐘后才會(huì)開始正式開始消耗體內(nèi)的脂肪。如果說還需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目，那么時(shí)間也最好不要低于２０分鐘。