近九成65歲以上老人睡眠不佳

默念松呼緩解睡覺難保健時報記者楚超

人老覺少是一種普遍存在的現象有數據統計88的65歲以上的老年人睡眠質量不好其中19的人感到入睡難29的人容易中途醒來并且再也睡不著18的人有早醒的情況

拋開高血壓之類的慢病對睡眠的影響一般來說人到老年控制睡眠的松果體素分泌量減少對睡眠的調節能力下降出現入睡時間延長深睡時間減少的情況此外心理因素也會影響睡眠

那么如何改善老年人的睡眠障礙呢國家二級心理咨詢師孔令雪建議老年人在睡覺時要找個舒服的姿勢盡量放松身體采用均勻的腹式呼吸默念松呼在吸氣時可以試著把注意力集中到頭頸肩手胸腹大腿小腿足并依次放松

文中圖片來自網絡編輯楚超