霜降節(jié)氣氣溫低、晝夜溫差大，且光線漸暗，易導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，不少人出現(xiàn)入睡難、多夢、早醒等睡眠問題。因此很多人想知道：霜降節(jié)氣睡眠質(zhì)量差怎么辦？

霜降節(jié)氣睡眠質(zhì)量差怎么辦

1.優(yōu)化睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在18-22℃，溫度過低易導(dǎo)致受涼，過高則可能燥熱難眠；夜間關(guān)閉門窗，避免冷風(fēng)灌入，可在床頭放置暖水袋，緩解手腳冰涼帶來的不適；拉嚴(yán)窗簾減少光線干擾，選擇柔軟透氣的被褥，提升睡眠舒適度。

2.調(diào)整睡前飲食

睡前1-2小時(shí)不再進(jìn)食，尤其避免吃辛辣、油膩食物及喝濃茶、咖啡，這類食物易刺激腸胃與神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡；若睡前感到饑餓，可喝半杯溫牛奶或吃1-2顆桂圓，溫牛奶含色氨酸助眠，桂圓能溫和滋補(bǔ)，幫助放松身心。

3.養(yǎng)成規(guī)律作息

每天固定時(shí)間上床睡覺與起床，即使周末也不打亂生物鐘，讓身體形成條件反射；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可通過泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，泡腳后及時(shí)擦干腳部、保暖，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

霜降改善睡眠有哪些禁忌

1.忌睡前過度保暖

部分人因怕冷蒙頭睡覺，會(huì)導(dǎo)致被窩內(nèi)空氣不流通，氧氣減少、二氧化碳增多，易引發(fā)頭暈、多夢；也不宜穿著過厚衣物入睡，厚重衣物會(huì)束縛身體，影響血液循環(huán)與皮膚呼吸，降低睡眠質(zhì)量。

2.忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

雖適度運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但睡前1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩）會(huì)使心率加快、神經(jīng)興奮，反而難以入睡。若想運(yùn)動(dòng)，建議在白天或傍晚進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)后間隔2-3小時(shí)再準(zhǔn)備入睡。

3.忌夜間頻繁起夜

睡前1小時(shí)減少飲水量，避免夜間因頻繁起夜打斷睡眠；若夜間需起床，務(wù)必及時(shí)穿上保暖拖鞋與衣物，快速完成活動(dòng)后返回被窩，避免長時(shí)間暴露在冷空氣中，防止受涼與睡意消散。

霜降改善睡眠需長期堅(jiān)持科學(xué)方法，結(jié)合自身情況調(diào)整，避免陷入誤區(qū)，才能逐步恢復(fù)良好睡眠，讓身體在夜間充分修復(fù)，更好地適應(yīng)節(jié)氣變化。