生活中很多人都會在茶余飯后打打籃球，對于身體健康是很有幫助的，但是籃球畢竟是劇烈運動，有時候稍有不慎就會扭傷腰部，那么打籃球腰扭傷了怎么辦？

打籃球腰扭傷了怎么辦

停止運動

在打籃球的過程中，如果出現腰部扭傷的情況，要立即停止運動。

不要用受傷的部位繼續用力，這樣可能導致傷上加傷。

判斷傷情

在停止運動后，需要對傷情進行判斷。

如果腰部扭傷不是很嚴重，可以采取相應的措施進行緩解。

但腰部扭傷后有強烈的疼痛感，體力活動受到很大限制，還是及時就醫檢查和治療為宜。

冷敷治療

打籃球輕度腰扭傷時，可立即進行冷敷治療，最好在10分鐘內，用毛巾蘸冷水，外敷于腰部扭傷部位。

冷敷可避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的治療，扭傷時間過長則不宜使用。

臥床休息

打籃球過程中閃到腰部，最好找一張硬板床較快地躺下休息。

不要坐在或睡在軟板床上，以免加重腰部的損傷。

躺在床上時，要讓腰部平坦，平躺在床上時，可以在膝蓋上放一個枕頭，雙腿蜷縮起來不要伸直。

按摩

打籃球扭傷腰的人采用俯臥位，讓同伴或家人幫助按摩。

用雙手手掌放在脊柱兩側，從上到下一邊輕輕揉捏一邊慢慢按壓，直到臀部。

并向下按摩到大腿下部和小腿后面的肌肉群，按摩幾次后，可以在最痛的部位用拇指涌按摩推揉幾次。

熱敷

可使用熱水袋或將熱鹽裝入沙布袋，外敷于扭傷部位，每次半小時，早晚各一次。

可幫助加速局部血液循環，有助于消散扭傷處的淤血，減輕疼痛。

注意不要燙傷皮膚，如果太燙，可以等稍涼后再敷。

運背法

可以找一個腰部扭傷的人背對背站著，雙方將手肘彎曲并互相套住。

另一人彎腰低頭向扭傷腰部的人背部輕輕左右搖晃，同時將扭傷腰部的人雙腳向上踢。

約3-5分鐘后放下，休息幾分鐘再做，也是可以幫助減輕腰部扭傷引起的疼痛。

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以上就是關于打籃球腰扭傷了怎么辦的詳細介紹了，大家在打籃球的時候一定要注意避免受傷，如果腰部扭傷的話可以按照上面方法緩解。更多健康知識還請多加關注六六健康網。