籃球是生活中很多人都會(huì)進(jìn)行的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，但是很多人因?yàn)樵诖蚧@球的時(shí)候保護(hù)不足，出現(xiàn)了小腿抽筋的情況，那么打籃球小腿抽筋怎么辦？下面就一起來(lái)看看吧！

打籃球小腿抽筋怎么辦

立即停止運(yùn)動(dòng)

在打籃球的過(guò)程中如果腿抽筋了，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

在原地稍作休息，休息時(shí)可以拉一下抽筋的部位。

或者用大拇指用力按壓抽筋的部位來(lái)止疼。

也可以用以下方法緩解抽筋：

1、可以扶著墻或固定物，盡量用另一條沒(méi)有抽筋的腿壓住，并將抽筋的這條腿輕輕指向地面。

慢慢地連抽筋的腿再?gòu)澫氯ィ嘣噹状?，可以幫助緩解抽筋的癥狀。

2、如果抽筋時(shí)已經(jīng)坐下了，不要急于站起來(lái)，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，用雙手扣住腳趾，讓腿慢慢伸直。

冷敷治療

打籃球時(shí)發(fā)生的小腿抽筋，可以在發(fā)生后24或48小時(shí)內(nèi)用冷敷治療，以幫助止痛，防止出血和發(fā)炎。

按壓和摩擦腿部 

對(duì)腿部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩和摩擦可以幫助放松腿部肌肉，這可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解腿部抽筋的不適感。

用手指按壓委中穴（膝蓋后面凹陷部位的中心點(diǎn)）、承志穴（小腿后面肌肉的最高點(diǎn)）和承山穴（小腿后面的肌肉分叉處）。

另外，用雙手快速揉搓小腿三頭肌，用手輕扣小腿肌肉，也可以幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷腿部 

打籃球腿抽筋后，24小時(shí)后可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚上。

幫助促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，減輕小腿抽筋引起的不適。

泡腳

打籃球腿抽筋，可以用40攝氏度左右的溫水泡腳。

泡腳時(shí)間在145-20分鐘為宜，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血。

補(bǔ)充淡鹽水

打籃球時(shí)腿抽筋，要注意補(bǔ)水，最好是喝淡鹽水。

這樣可以緩解因體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過(guò)多而引起的腿抽筋。

打籃球腿抽筋的人多數(shù)可能是缺鈣引起的，要注意多吃含高蛋白的食物。

像雞蛋、奶制品、豆類(lèi)、蝦等都富含蛋白質(zhì)。

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以上就是關(guān)于打籃球小腿抽筋怎么辦的詳細(xì)介紹了，在打籃球的時(shí)候一定要做好身體的保護(hù)措施，如果出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象可以用上面的方法緩解。