肩周炎疼痛可以通過適當運動、物理治療、藥物治療、休息與保暖、康復訓練、調整姿勢、心理調節等方法緩解。

　　1.適當運動

　　進行肩部的伸展、旋轉等運動，有助于改善肩部的血液循環和關節活動度，緩解疼痛和僵硬。比如可以進行爬墻運動，面對墻壁，雙手沿著墻壁慢慢向上爬，盡量爬到最高處，然后再慢慢放下來。

　　2.物理治療

　　如熱敷、冷敷、電療、超聲波等。熱敷可以促進血液循環，放松肌肉，減輕疼痛；冷敷可以減少炎癥和腫脹；電療和超聲波等則可以通過不同的物理作用來緩解癥狀。

　　3.藥物治療

　　非甾體抗炎藥如布洛芬、美洛昔康等可以減輕炎癥和疼痛，肌肉松弛劑有助于放松肩部肌肉。但藥物使用需在醫生指導下進行，避免自行用藥帶來不良反應。

　　4.休息與保暖

　　保證充足的休息，避免肩部過度勞累。同時注意肩部保暖，防止受寒加重癥狀。

　　5.康復訓練

　　在專業康復治療師的指導下進行針對性的康復訓練，包括肩部力量訓練、關節活動度訓練等，有助于恢復肩部功能，減輕疼痛。

　　6.調整姿勢

　　保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持不良姿勢導致肩部肌肉勞損。

　　7.心理調節

　　肩周炎疼痛可能會影響生活質量，導致心理壓力增大，保持良好的心態，積極面對疾病，有助于更好地緩解疼痛。