成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。

　　計劃

　　第1周：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。

　　第2周：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然后增加速度到每小時9公里跑30秒。每周練習3次。

　　第3周：重復第1周的內容。

　　第4周：首先慢跑1分鐘，然后以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每周練習3次。

　　第5周：重復第1周的內容。

　　第6周：重復第2周的內容。

　　第7周：重復第1周的內容。

　　第8周：重復第4周的內容。

　　第9周：重復第1周的內容。

　　第10周：重復第2周的內容。