簡單瘦下來的方式有合理搭配飲食、適當進行運動、作息規(guī)律等，但均需要堅持較長時間，方能達到減肥的效果，需要用正確的態(tài)度對待減肥，避免急于求成，健康減肥。

　　1、合理搭配飲食：對于減肥人群來說，不建議進行節(jié)食減肥，建議合理搭配飲食。一日三餐按時搭配對減肥很重要，尤其要重視早餐，日常飲食還需控制熱量的攝入，飲食上可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、雞蛋、魚蝦。建議在飯前喝一杯溫開水，可以使肚子有飽腹感，能夠在一定程度上減少食物的攝入；

　　2、適當進行運動：適當進行運動對減肥也很重要，平時可以做一些有氧運動，例如慢跑、游泳等，以及無氧運動如俯臥撐、仰臥起坐等。適當運動可以消耗體內(nèi)的脂肪，也可以起到減肥的效果。但在運動之前，需要進行熱身鍛煉，熱身鍛煉可以提高心率和體溫，同時還能夠減輕運動過程中的酸痛感，而鍛煉后則要充分拉伸和放松；

　　3、作息規(guī)律：對于減肥的人群還應注意作息規(guī)律，盡量避免熬夜，好的睡眠有助于身體內(nèi)分泌的平衡，更有利于脂肪的代謝。