能夠減肥瘦身的方法有很多，但是想要健康減肥，一般都需要飲食調節，同時配合運動。不要采取節食的方式，需要計算好每天總共的熱量攝入，使自己攝入的能量小于自己消耗的熱量，長期堅持下去，就可以達到減肥瘦身的效果。

　　1、飲食調節：在減肥期間，盡量不食用高油、高糖、高鹽的食物，要控制好攝入的熱量，不要選擇節食，尤其是過分的節食很可能會影響到身體健康，所以每天的一日三餐都要按時吃，平時可以選擇一些熱量較低的食物來進食，比如雞胸肉、魚肉、紅薯等；

　　2、運動：一般建議多做一些有氧運動，可以通過無氧運動進行塑形，有氧運動比如游泳、慢跑、跳繩等，建議運動30分鐘左右，根據每個人體質的不同，減肥的效果和所需的時間都因人而異。在減肥達到一定的效果后，可以進行無氧運動塑形，比如平板支撐、深蹲等。

　　減肥最重要的就是堅持下去，長期堅持下去，就會達到理想的效果。對于平時沒有健身習慣的人，運動量要循序漸進，不要勉強自己，避免因為鍛煉造成肌肉勞損，運動時感到不適建議立即停止并及時前往醫院就診。