大家要養成健康的飲食原則，要三餐盡量定時定量，養成吃早餐的好習慣，早餐不宜吃得太早，吃飯不宜吃的太飽，尤其是晚餐，應該要控制七分飽，吃得太飽會加重腸胃負擔，盡量選擇溫和性的食物，不要吃寒性的食物，飲食盡量做到清淡，不宜吃過于油膩的食物，吃飯應該要選擇較軟的食物，怎樣飲食更加健康？

　　食要早

　　早就是到了飯點得吃飯。另外，從中醫的角度講，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

　　食要少

　　古人常說“飯吃八分飽，少病無煩惱”，就是說每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間。《黃帝內經》也提倡“飲食有節”。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

　　食要暖

　　中醫講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

　　食要緩

　　這個緩，一來是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。二來是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

　　食要淡

　　就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強調這個淡字，是因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。

　　食要軟

　　老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

　　怎樣飲食更加健康？應該要掌握健康的飲食原則，平時飲食盡量做到清淡，不要吃過于堅硬的食物，不要吃太油膩的食物，不宜吃煎炸類的食物，吃飯時盡量做到細嚼慢咽，不能暴飲暴食，細嚼慢咽可以充分促進營養的消化吸收，并且能夠保護胃腸道的健康，同時也可以促進腸胃的消化。