導讀昨天做的莜面栲栳栳，我舍不得都吃完，太好吃了，我特意留好一小碗。今天早上吃，早餐越豐盛，越利于健康和保持身材。不會暴飲暴食，如果你早餐隨便吃，甚至不吃，營養....

昨天做的莜面栲栳栳，我舍不得都吃完，太好吃了，我特意留好一小碗。今天早上吃，早餐越豐盛，越利于健康和保持身材。不會暴飲暴食，如果你早餐隨便吃，甚至不吃，營養不夠，會造成更多的健康隱患，導致全天暴飲暴食等。

莜面栲栳栳一小碗，小麥胚芽，粉絲貝，洋蔥蘑菇胡蘿卜豆皮炒蔬菜，獼猴桃小番茄，豆漿牛奶，1000億，每日堅果。

扇貝是大海精華，各種礦物質特別高，而且基本上沒有脂肪，高蛋白質，比肉實惠，是很好的食材！推薦！

每100克扇貝的脂肪才0.6克 ，普通的豬牛羊都在10%以上，五花肉，還有一些肥瘦相間的肉，脂肪能達到60%以上，而且陸地了哺乳動物的脂肪大部分是飽和脂肪酸。而海里面的魚類貝類，蝦，不僅脂肪低，而且不飽和脂肪酸比例比較大，是海的味道也是大海精華。

扇貝的鐵鋅鈣硒都是牛肉的好幾倍，真是特別好的食材！

量化彩虹餐健康瘦不停不愛那么多只愛一點點冬天最冷的時候要到了，也是長肉的高峰期要到了。咱們一定要量化膳食，如果你隨便吃喝，一定會長肥肉的。

視頻實拍配餐：

一個冬天長個十斤八斤都跟玩一樣，但是夏天你又減不下去嘍。就會越來越胖。

大家先看看一個朋友的打卡三餐：

三餐打卡，贊一下。很認真。這是211搭配，兩份蔬菜，一份主食，一份蛋白質，量化18厘米餐盤。雖然食材不那么豐富，但基本意思是OK的。

主食推薦全谷物和雜豆類，做飯的時候可以與大米1:1混合后進行煮飯，或者全麥粉與普通面粉1:1進行面食的制作。全谷物和雜豆類蛋白質和膳食纖維與精白米面相比，含量更高，餐后升血糖慢，飽腹感強。

這是視頻實拍配餐：

主食是莜面栲栳栳。這個特別好吃又好吃又筋道而且有營養，還加了小麥胚芽。莜面的膳食纖維和鐵鋅鈣啊l礦物質維生素，都比普通的白面要高很多倍

非常推薦。

優質蛋白質有粉絲貝，這個扇貝也是大海的精華。豆皮也是優質蛋白質，還有一個牛肉丸加過來。但是這個粉絲屬于是碳水，也是主食的一部分。粉絲貝待會還可以吃一個就擺不下了。

蔬菜也要彩虹搭配，白菜蘑菇胡蘿卜還有洋蔥，每一餐都要吃蔬菜，占一個拳頭一個巴掌這么大。我特別喜歡吃蘑菇，

各種各樣的蘑菇，是大地的精華喲。綠葉菜要占到每天蔬菜的一半的量，加點胡蘿卜蔬菜就好了。

水果一個獼猴桃，加餐吃蘋果

蘋果是我非常喜歡的水果，雖然維生素C并不高，但他們的多酚抗氧化物質在水果屆名列前茅，而且屬于老百姓的看家水果。價格很實惠，推薦煙臺紅富士蘋果喀嚓脆甜多汁好吃，一天吃一個蘋果對健康特別有好處，再搭配一些橘橙類，獼猴桃高維生素C的水果吃。維生素C就夠了。

大番茄是蔬菜小番茄是水果

還有每日堅果做加餐再喝一個1,000億的益生菌酸奶這樣一餐就搭配好了一個餐盤不多不少剛剛好喲