導(dǎo)讀卷腹動(dòng)作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯(cuò)誤的....

卷腹動(dòng)作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯(cuò)誤的，還會(huì)對(duì)腰部肌肉造成損傷下落的過程也要發(fā)力，反復(fù)做3組，每組8~12次，今天小編就來聊一聊關(guān)于人魚線怎么練?接下來我們就一起去研究一下吧!

人魚線怎么練

卷腹。動(dòng)作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯(cuò)誤的，還會(huì)對(duì)腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發(fā)力，反復(fù)做3組，每組8~12次。

V字轉(zhuǎn)體。動(dòng)作要領(lǐng)，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，左右旋轉(zhuǎn)，要注意呼吸的節(jié)奏，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。

仰臥兩頭起。動(dòng)作要領(lǐng)，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放于頭上方，卷腹時(shí)臀部和肩膀同時(shí)離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟著移動(dòng)，支撐點(diǎn)位于腰部，所以要緊貼地面，下落時(shí)吸氣，卷腹時(shí)呼氣。