導(dǎo)讀足內(nèi)翻和足外翻，一直是困擾跑步初學(xué)者的最大問(wèn)題。先來(lái)看看這些名詞，高足弓、扁平足，內(nèi)翻和外翻，過(guò)度內(nèi)旋和內(nèi)旋不足，鞋底偏磨。一堆概念讓人頭暈，一搜索一查詢(xún)，....

足內(nèi)翻和足外翻，一直是困擾跑步初學(xué)者的最大問(wèn)題。先來(lái)看看這些名詞，高足弓、扁平足，內(nèi)翻和外翻，過(guò)度內(nèi)旋和內(nèi)旋不足，鞋底偏磨。一堆概念讓人頭暈，一搜索一查詢(xún)，那就更暈了，完全相反的說(shuō)法比比皆是。不同跑鞋品牌也有不同的說(shuō)法和分類(lèi)，這就更加讓人摸不著頭腦。

• 為了解決這個(gè)問(wèn)題，自己把收集的知識(shí)匯集成一張圖表，把這些概念放在一張圖上，讓大家一目了然的了解這些概念。為了方便大家記住，我把一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)的概念省去了，就用最直觀(guān)的圖片來(lái)說(shuō)明問(wèn)題。

1. 先來(lái)看足弓。一般來(lái)說(shuō)分為正常足弓、高足弓和低足弓（扁平足）。大家可以把腳底板弄濕，踩在一張報(bào)紙或地板上，看留下的足印。對(duì)照?qǐng)D示就可以看出來(lái)自己足弓的情況了。大多數(shù)人都是正常足弓，有一點(diǎn)點(diǎn)高足弓或低足弓也不要緊，沒(méi)有人是完美的。
2. 再來(lái)看內(nèi)翻和外翻。這個(gè)是最搞腦子的，我個(gè)人發(fā)現(xiàn)以腳底心為參照物來(lái)分析最容易理解。一般來(lái)說(shuō)，正常足弓，腳底心是斜偏向內(nèi)側(cè)的，幅度大概30°左右。而高足弓的人腳底心就會(huì)更加偏向內(nèi)側(cè)，大概45°的樣子，所以稱(chēng)為足內(nèi)翻。而低足弓（扁平足）的人腳底心是偏向外側(cè)的，或者說(shuō)偏向地板的，和地板很接近。所以稱(chēng)為足外翻。

像是索康尼Triumph 19，目前跑了1200K以上目前鞋底磨損狀況是這樣，很明顯的是正常偏高足弓，足內(nèi)翻的類(lèi)型 (長(zhǎng)短腳，左右腳的落地觸點(diǎn)不同)

第三來(lái)看內(nèi)旋不足和過(guò)度內(nèi)旋。這個(gè)是專(zhuān)業(yè)人士喜歡說(shuō)的，就是人跑起來(lái)的時(shí)候，腳步在觸地前，會(huì)有一個(gè)內(nèi)旋的動(dòng)作，以減少衝擊力。正常情況，內(nèi)旋適當(dāng)就可前腳掌均勻的著地。但是如果是高足弓（內(nèi)翻）的跑者，內(nèi)旋往往不足，腳底的外側(cè)就會(huì)先著地。這樣就會(huì)造成跑鞋鞋底前端外側(cè)過(guò)度磨損（可以看圖示）。如果是低足弓（外翻）的跑者，往往內(nèi)旋過(guò)度，腳底內(nèi)側(cè)就會(huì)先著地，造成跑鞋鞋底前端內(nèi)側(cè)過(guò)度磨損。

最后來(lái)看對(duì)應(yīng)的跑鞋。一般來(lái)說(shuō)正常足弓的跑者，多數(shù)跑鞋都適合。如果是高足弓（內(nèi)翻）跑者，適合買(mǎi)緩震型跑鞋。asics、美津濃、索康尼跑鞋介紹裡都有。asics nimbus和索康尼Triumph勝利都是各自頂級(jí)緩衝型跑鞋。如果是低足弓（外翻）跑者，適合買(mǎi)支撐型的跑鞋。Asics kayano和索康尼Omni iso2都是最知名的支撐型跑鞋。所以asics 亞瑟士知名度比較高的KAYANO系列，其實(shí)是適合扁平足(低足弓)的跑者

Mizuno 美津濃有專(zhuān)門(mén)的跑鞋分類(lèi)介紹，不過(guò)美津濃只有針對(duì)支撐型作專(zhuān)門(mén)對(duì)應(yīng)鞋款，其馀都分類(lèi)在一般型Wave Rider 24 很不錯(cuò)，而且美津濃的大底非常結(jié)實(shí)，很少穿壞

HOKA的一般足弓是: Mach、Arahi、Kawana、Carbon、Rocket高足弓系列是: Clifton、Rincon、低足弓(扁平足)系列是: Arahi

BROOKS據(jù)說(shuō)跟索康尼的緩震是齊名的

NB的官方指南

總之一句話(huà)，依照腳型來(lái)挑選適合自己的類(lèi)型，而不是看網(wǎng)友說(shuō)哪雙好就買(mǎi)

高足弓 >>> 緩沖避震

低足弓 >>> 支撐穩(wěn)定