導讀足內翻和足外翻，一直是困擾跑步初學者的最大問題。先來看看這些名詞，高足弓、扁平足，內翻和外翻，過度內旋和內旋不足，鞋底偏磨。一堆概念讓人頭暈，一搜索一查詢，....

足內翻和足外翻，一直是困擾跑步初學者的最大問題。先來看看這些名詞，高足弓、扁平足，內翻和外翻，過度內旋和內旋不足，鞋底偏磨。一堆概念讓人頭暈，一搜索一查詢，那就更暈了，完全相反的說法比比皆是。不同跑鞋品牌也有不同的說法和分類，這就更加讓人摸不著頭腦。

• 為了解決這個問題，自己把收集的知識匯集成一張圖表，把這些概念放在一張圖上，讓大家一目了然的了解這些概念。為了方便大家記住，我把一些醫學專業的概念省去了，就用最直觀的圖片來說明問題。

1. 先來看足弓。一般來說分為正常足弓、高足弓和低足弓（扁平足）。大家可以把腳底板弄濕，踩在一張報紙或地板上，看留下的足印。對照圖示就可以看出來自己足弓的情況了。大多數人都是正常足弓，有一點點高足弓或低足弓也不要緊，沒有人是完美的。
2. 再來看內翻和外翻。這個是最搞腦子的，我個人發現以腳底心為參照物來分析最容易理解。一般來說，正常足弓，腳底心是斜偏向內側的，幅度大概30°左右。而高足弓的人腳底心就會更加偏向內側，大概45°的樣子，所以稱為足內翻。而低足弓（扁平足）的人腳底心是偏向外側的，或者說偏向地板的，和地板很接近。所以稱為足外翻。

像是索康尼Triumph 19，目前跑了1200K以上目前鞋底磨損狀況是這樣，很明顯的是正常偏高足弓，足內翻的類型 (長短腳，左右腳的落地觸點不同)

第三來看內旋不足和過度內旋。這個是專業人士喜歡說的，就是人跑起來的時候，腳步在觸地前，會有一個內旋的動作，以減少衝擊力。正常情況，內旋適當就可前腳掌均勻的著地。但是如果是高足弓（內翻）的跑者，內旋往往不足，腳底的外側就會先著地。這樣就會造成跑鞋鞋底前端外側過度磨損（可以看圖示）。如果是低足弓（外翻）的跑者，往往內旋過度，腳底內側就會先著地，造成跑鞋鞋底前端內側過度磨損。

最后來看對應的跑鞋。一般來說正常足弓的跑者，多數跑鞋都適合。如果是高足弓（內翻）跑者，適合買緩震型跑鞋。asics、美津濃、索康尼跑鞋介紹裡都有。asics nimbus和索康尼Triumph勝利都是各自頂級緩衝型跑鞋。如果是低足弓（外翻）跑者，適合買支撐型的跑鞋。Asics kayano和索康尼Omni iso2都是最知名的支撐型跑鞋。所以asics 亞瑟士知名度比較高的KAYANO系列，其實是適合扁平足(低足弓)的跑者

Mizuno 美津濃有專門的跑鞋分類介紹，不過美津濃只有針對支撐型作專門對應鞋款，其馀都分類在一般型Wave Rider 24 很不錯，而且美津濃的大底非常結實，很少穿壞

HOKA的一般足弓是: Mach、Arahi、Kawana、Carbon、Rocket高足弓系列是: Clifton、Rincon、低足弓(扁平足)系列是: Arahi

BROOKS據說跟索康尼的緩震是齊名的

NB的官方指南

總之一句話，依照腳型來挑選適合自己的類型，而不是看網友說哪雙好就買

高足弓 >>> 緩沖避震

低足弓 >>> 支撐穩定