導(dǎo)讀萌萌已經(jīng)懷孕4個月了，自打開始顯懷后，她就覺得自己沒有安穩(wěn)地睡過一個好覺。夜里反復(fù)翻身的她讓睡在一旁的丈夫很受打擾，“你這翻來覆去的弄得我也沒法睡了！”聽到....

萌萌已經(jīng)懷孕4個月了，自打開始顯懷后，她就覺得自己沒有安穩(wěn)地睡過一個好覺。夜里反復(fù)翻身的她讓睡在一旁的丈夫很受打擾，“你這翻來覆去的弄得我也沒法睡了！”聽到丈夫這樣說，萌萌更是覺得委屈，“難道我是故意的嗎？睡不著我比你難受！”

意識到自己口不擇言，丈夫趕緊細(xì)聲軟語地安慰，“我這也是心疼你，挺著個大肚子還睡不好覺，這也太辛苦了。”萌萌聞言心里的不快隨之消失了幾分，“我也不知道怎么回事，明明身體很累，可是就是睡不踏實。”

為了不影響丈夫第二天的工作，也為了自己不被打擾，萌萌最后還是選擇和丈夫分房睡，可是即便是這樣，她自己睡不好的情況卻并沒有得到解決。和朋友們聊天的時候，頂著兩個黑眼圈的萌萌忍不住抱怨道，“懷孕太辛苦了，我這睡神的體質(zhì)都變成睡渣了?！?/p>

作為過來人的朋友安慰道，“我懷孕那時候也是睡不好，我建議你調(diào)整下睡姿，盡量不要仰臥，另外還可以買一個孕婦枕，這樣腰腹部承受的壓力會變小很多，睡眠質(zhì)量更高?！?/p>

聽到朋友這樣說，萌萌覺得自己好像抓住了根救命稻草，當(dāng)即表示，“那我得趕緊買，再睡不好我都要崩潰了?！币膊恢朗遣皇切睦碜饔?，那以后，萌萌的睡眠質(zhì)量，真的上去了，經(jīng)常一覺到天亮。

孕期生活很辛苦，有很多孕婦正在被失眠所困擾

女性懷孕后，身體激素分泌會在短時間內(nèi)發(fā)生劇變，這使得女性的生活質(zhì)量大受影響，這其中就包括睡眠質(zhì)量。

激素分泌的異常，導(dǎo)致孕婦承受較大的情緒負(fù)擔(dān)，同時即將為人母的心態(tài)變化也使得她們承受更多的心理壓力。在情緒負(fù)擔(dān)以及心理壓力的雙重裹挾下，孕婦的睡眠質(zhì)量直線下降。

隨著孕期的深入，胎兒體積逐漸變大，這使得孕婦身體負(fù)擔(dān)更重，腰腹部壓力較大。如果孕婦睡姿不恰當(dāng)，夜間睡眠時，就會因為身體不適而更容易驚醒。

與此同時，膨脹的子宮也會對孕婦的膀胱造成壓迫，導(dǎo)致孕婦尿頻情況加重，睡眠質(zhì)量受影響。

孕期睡眠質(zhì)量差會對孕婦以及胎兒造成哪些不利影響？

孕期睡眠質(zhì)量差會影響孕婦的機(jī)體免疫力，這就使其更容易罹患妊娠疾病。有研究顯示，孕婦長期處于睡眠質(zhì)量差的狀態(tài)，其患上妊娠疾病的風(fēng)險和可能性遠(yuǎn)高于正常睡眠的孕婦。而對于患有妊娠疾病的孕婦來說，睡眠質(zhì)量差，更是會讓孕婦身體狀況雪上加霜。

孕期睡眠質(zhì)量差也會影響孕婦身體血液循環(huán)，妨礙機(jī)體正常供氧。當(dāng)孕婦長期處于缺氧狀態(tài)時，其腹中的胎兒也會相應(yīng)地出現(xiàn)缺氧的狀況。缺氧會影響胎兒的正常發(fā)育，情況嚴(yán)重時還有可能會造成胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)等情況發(fā)生。

此外，孕期睡眠質(zhì)量差，還會加劇孕婦身上不良情緒的表現(xiàn)，比如說變得更加暴躁、易怒，這自然也就使得孕婦更容易受到孕前抑郁等病癥的困擾。

做好這幾件事，孕期睡眠狀態(tài)有改善孕婦更能睡得香

1. 適時調(diào)整睡姿，使用孕婦枕

睡姿的調(diào)整是孕期中孕婦必做的生活習(xí)慣改變，尤其是有趴睡、仰臥習(xí)慣的孕婦更是要在懷孕初期就試著逐漸改變睡姿。

盡量采用左側(cè)臥，以及左右兩側(cè)臥交替的睡姿習(xí)慣。這樣可以在孕中期以及孕后期收獲更好的睡眠體驗。

另外，在孕期內(nèi)使用孕婦枕，減輕胎兒體重對于孕婦身體造成的壓力對于孕婦睡眠質(zhì)量改善有明顯幫助。

2. 注重飲食調(diào)理，保證營養(yǎng)均衡

孕婦在孕期內(nèi)容易被缺鈣問題所困擾，夜間腿抽筋的情況影響孕婦的睡眠質(zhì)量。所以在日常飲食上，孕婦應(yīng)該盡量保證鈣質(zhì)補(bǔ)充，比如說多吃豆類、奶制品等，均衡的飲食攝入更能夠讓孕婦保持較佳的身體狀態(tài)。

Tips：當(dāng)機(jī)體處于較為健康的狀態(tài)時，其對于疲勞的紓解速度更快，孕婦更能睡得香。

3. 睡前少喝水、少進(jìn)食

睡前喝水容易導(dǎo)致孕婦身體水腫，同時也因為孕婦膀胱儲尿量變少而更容易誘發(fā)尿頻、晚間起夜等情況。

所以，在睡前的3個小時內(nèi)，孕婦最好少喝水、少進(jìn)食，盡量避免腸胃、膀胱承受較重的消化負(fù)擔(dān)。孕婦可以在白天時做到飲水量達(dá)標(biāo)，讓自己收獲一個松弛、安穩(wěn)的夜間睡眠體驗。

4. 做好自身情緒調(diào)節(jié)

如果孕婦情緒壓力較大的話，其睡眠狀態(tài)也會相應(yīng)地受影響。所以孕婦也要注重自身的情緒狀態(tài)調(diào)整，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，避免情緒狀態(tài)過于負(fù)面、消極。

焦慮情緒較重的孕婦可以適當(dāng)?shù)叵蛩藘A訴煩惱，放下內(nèi)心的完美主義，以平常心的心態(tài)來迎接胎兒的出生。

睡得香有助于孕婦身體狀態(tài)的調(diào)整，也有助于胎兒的健康發(fā)育，所以當(dāng)孕婦察覺自身的睡眠質(zhì)量變差時，一定要給予重視，盡量找到失眠的誘因，更加有針對性地進(jìn)行睡眠習(xí)慣以及心態(tài)等方面的調(diào)整和改善。

結(jié)語：

作為孕婦的家人在孕期內(nèi)一定要給予孕婦更加溫柔的呵護(hù)和疼愛，當(dāng)孕婦備受睡眠質(zhì)量差的困擾時，家人們能做的有很多。幫助孕婦紓解焦慮情緒，為其營造良好的睡眠以及飲食條件，這些潤物無聲的愛更加能夠給予孕婦順利度過孕期的健康保障。

（本文圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）