同事小五正在與老婆積極備孕，這兩天一直在問我，懷孕第一個月應(yīng)該從哪天算起？需要給老婆補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？小五對妻子的關(guān)愛令人暖心，也讓我想起自己在懷孕初期，也有相似的疑問，查閱了不少資料?，F(xiàn)在，為了幫助他的妻子順利孕育，又可以把之前儲備的信息派上用場，倍感歡喜。

俗話說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。懷孕第一個月需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，吃的食物有什么講究，還要從孕1月時胎寶寶的生長發(fā)育中看出來。

孕1月，是從準(zhǔn)媽媽的末次月經(jīng)起算，直至成功懷孕，胚胎形成，再到成功著床的過程。嚴(yán)格來說，懷孕第一個月實(shí)際上就是準(zhǔn)媽媽從備孕階段到成功懷孕的轉(zhuǎn)換過程，所以準(zhǔn)媽媽的的飲食要以調(diào)養(yǎng)身體和積累營養(yǎng)為著重點(diǎn)。

①葉酸：

隨著補(bǔ)充葉酸重要性的普及，越來越多的準(zhǔn)媽媽在孕前3個月就開始食用葉酸，并持續(xù)補(bǔ)充到懷孕后的3個月。

有些意外懷孕的準(zhǔn)媽媽會對自己沒有提前攝入葉酸而感到擔(dān)心，其實(shí)，葉酸是可以在人體積累的，我們?nèi)粘Ｊ秤玫木G葉類蔬菜，如菠菜、油菜等都富含葉酸。雖然天然葉酸的食補(bǔ)效率較低，只要準(zhǔn)媽媽在發(fā)現(xiàn)懷孕后及時食用補(bǔ)充劑，就可以得到有效補(bǔ)充。

②優(yōu)質(zhì)蛋白與碳水化合物：

蛋白質(zhì)對胎兒成長的重要性很多人都知道。孕早期，準(zhǔn)媽媽對蛋白質(zhì)的需求達(dá)到每日70g~75g，比孕前提高了15g，整個孕期，它都在為胎寶寶的健康成長提供能量和支持。雞蛋、牛奶、魚蝦、干貝等都可以為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

需要注意的是，準(zhǔn)媽媽想要提高蛋白質(zhì)的利用率，就需要配合食用它的好搭檔——碳水化合物。原因是蛋白質(zhì)的供給要在攝取足量的碳水化合物的條件下才能充分發(fā)揮。如果準(zhǔn)媽媽不食用碳水化合物，那么吸收進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)大部分只能為母體的各項(xiàng)機(jī)能提供能量。所以，孕早期的準(zhǔn)媽媽不適合以控制體重為目的而過量減少主食的攝入。

③維生素E：

維生素E又名“生育酚”，光看名字就知道它對孕婦和胎兒的好處。在孕1月，胚胎才剛剛著床，此時胎盤尚未形成，胎寶寶與子宮的聯(lián)系還不是那么“牢固”，適量補(bǔ)充維生素Ｅ，對安胎和保健都很有好處。各類植物油、堅(jiān)果、豆類、牛奶及其他奶制品都是維生素Ｅ的豐富來源。

④鈣：

整個孕期，準(zhǔn)媽媽大約要儲備５０ｇ鈣，其中的３０ｇ要供給寶寶，補(bǔ)鈣在孕１月就成為一項(xiàng)大課題。在眾多食物中，牛奶所含的鈣質(zhì)最易于人體吸收，建議準(zhǔn)媽媽每天喝一杯牛奶。

在牛奶制成酸奶的過程中，牛奶中的乳糖被乳酸桿菌轉(zhuǎn)化成乳酸，如果您對乳糖不耐受，不妨嘗試飲用酸奶。準(zhǔn)媽媽在挑選酸奶時要看清成分，如果你選擇了由牛奶，水、酸味劑和其他成分制成的酸奶飲料，還是會發(fā)生乳糖不耐受的情況。

職場媽媽寄語：在懷孕第一個月，不建議準(zhǔn)媽媽偏食過多肉類，這樣會使體內(nèi)環(huán)境趨于酸性，有可能導(dǎo)致胎寶寶的大腦發(fā)育遲緩。而微堿狀態(tài)的體內(nèi)環(huán)境令準(zhǔn)媽媽更容易受孕。如果你真的很想吃肉，試著將紅肉換成禽肉，或葷素搭配食用。

懷孕的第1個月，我們從孑然一人轉(zhuǎn)變?yōu)槟赣H的身份，改變了我們的生活，也給我們帶來了生的希望。這各位朋友，你們對孕期還有哪些想法和疑惑？歡迎在評論區(qū)留言分享。

職場媽媽育兒路，每日與您分享孕育小知識。