想要成事，我們講究“天時、地利、人和”，人要對、方法要對、時機也要對！想要健康長壽，選對“時機”往往能夠讓我們事半功倍！

所謂保持健康的“黃金時間”就是指做某些保健時最合適的時間，比如一天中鍛煉、午睡、稱體重、用藥物的時間都會影響到最終的效果。

今天，我們就講講這些健康事什么時候做最好。

1.什么時候鍛煉更好？

相較而言，早上更好，晚上鍛煉可能會影響睡眠。但無論何時，最重要的是將鍛煉提上日常，并且堅持下來，運動對健康的促進作用不容忽視。

能堅持鍛煉才是最好的。

2.什么時候稱體重最好？

你有沒有一到周末就大吃大喝的習慣？是不是抵抗不住朋友歡聚時的盡興暢飲、家人團聚時大快朵頤的暢快？美國家庭醫生們也是考慮到這一點，因此建議大家

選擇在每周的周三并選一天中固定的一個時間稱體重

。

每周一次做好記錄，你能清晰的看到自己的體重變化，你可以參考它控制好自己的體重，避免肥胖。

3.什么時候午睡最好？

如果你想白天小憩一下，又不想醒來后仍昏昏沉沉、晚上睡不著覺，那么最好的選擇就是

下午2-3點的時候睡20分鐘左右

。這時午飯已經過去很久了，血糖也開始下降，適合睡覺。還有，睡眠時間不要超過半個小時，因為半個小時后你可能會進入深度睡眠，腦波會下降，會使得人醒來后精神不振、心情煩躁。

4.什么時候晚睡比較好？

答案是不要晚睡

。你肯定相當不愿意聽這樣的話，但是，想要長期保持良好睡眠最好堅持按時作息、培養良好的睡眠習慣，做到按時起床，即便某天睡得很晚也要堅持早起，這其中包括美麗的周末。此處，應允許嘆息。

5.什么時候做手術最好？

有些人可能覺得早上做手術更好，但研究發現，早上或是下午做手術的結果并

沒有明顯的區別

。所以不要過度糾結，選擇你跟醫生都覺得合適的時間就好。

6.什么時候用哮喘藥最合適？

用于控制哮喘的

吸入式類固醇，可能在下午3點到5：30之間效果最好

，但最重要的是堅持在每天同一時間用藥。此外，如果要改變用藥習慣和用藥辦法，要先征得自己主治醫生的同意。

7.什么時候涂防曬霜最好？

出門前15分鐘

---皮膚需要這么長的時間吸收防曬霜。之后，你需要

每2個小時重新涂抹

一次防曬霜，出汗或是游泳之后，更要盡快涂抹防曬霜。使用防曬霜有助于預防皮膚癌。

8.上班時，怎么安排休息時間最好？

1天中，工作8小時，穿插著合理安排1個小時的休息最有效率。研究發現，

開始工作1個小時后休息15分鐘，下班前休息15分鐘，中間留30分鐘的午飯和休息時間

最為合適。當然，每份工作的時間安排都不一樣，你可以在滿足公司制度的前提下安排自己的休息時間。