俗話說：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”。三九是冬季最冷的時(shí)候，近日南方也出現(xiàn)了大幅降溫的天氣，那么人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？進(jìn)九時(shí)間表一九：2021年12月21日-2021年12月29日二九：2021年12月30日-2022年1月7日三九：2022年1月8日-2022年1月16日四九：2022年1月17日-2022年1月25日五九：2022年1月26日-2022年2月3日六九：2022年2月4日-2022年2月12日七九：2022年2月13日-2022年2月21日八九：2022年2月22日-2022年3月2日九九：2022年3月3日-2022年3月11日三九天，一年中最危險(xiǎn)的時(shí)節(jié)所謂數(shù)九寒天，低溫除了帶來體感不適，還會(huì)帶來很多“奪命”疾病。中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國(guó)老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。可見，數(shù)九之后的這段日子，需要我們格外注意，以下幾類疾病是我們的重點(diǎn)防范對(duì)象——01心血管疾病每到低溫時(shí)節(jié)，醫(yī)院里心梗的患者就會(huì)增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。尤其是一些中老年人，本就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。02腦血管疾病寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血問題容易出現(xiàn)。03關(guān)節(jié)疼痛骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。04凍瘡寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。05感冒老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?strong>三九天，常吃“二補(bǔ)三消”01第一肉：羊肉中醫(yī)講冬季要補(bǔ)腎，因?yàn)槟I是先天之本，補(bǔ)腎可以讓我們?cè)诙煸鰪?qiáng)免疫，減少發(fā)病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們?cè)诙祓B(yǎng)生。02第一豆：黑米黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米最適合冬季用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。03第一菜：白菜俗話說，“百菜不如白菜”，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。大白菜中富含粗纖維，能潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。冬季吃肉較多，空氣也比較干燥，常吃白菜有助于清熱、防上火。04第一根：蘿卜“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，蘿卜是深受大家喜愛的冬季養(yǎng)生菜。蘿卜生吃偏涼，有生津、潤(rùn)燥、化痰的功效，熟吃偏溫，降氣、健脾、運(yùn)食更強(qiáng)。05第一果：柚子現(xiàn)在正是吃柚子的季節(jié)，它富含果膠，有利于降低低密度脂蛋白膽固醇，維生素C含量也很豐富，可以降低血液中的膽固醇，還含有類黃酮物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)血脂。吃完果肉后，果皮也別浪費(fèi)，配肉蒸著吃，比肉還香。數(shù)九后最傷人的7件事，不要做！很多疾病常常都是因?yàn)橐恍┬栴}而引發(fā)，在這樣極易誘發(fā)疾病的寒冷天氣里，一些生活上的細(xì)節(jié)更要多加注意。01洗澡水太熱用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。02一骨碌爬起床冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管在清晨最脆弱，70%~80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。03用圍巾捂口鼻在三九天，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。冬季戴帽，帽子最好要能護(hù)住耳朵，老人和兒童在外出時(shí)更應(yīng)隨時(shí)戴上帽子。冬天也進(jìn)入流感頻發(fā)的時(shí)期，國(guó)內(nèi)還有零散的疫情發(fā)生，出門一定要記得戴好口罩。04一大早鍛煉冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。050開電熱毯睡覺不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。061不注意開窗冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。072不及時(shí)補(bǔ)水越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。