俗話說：“夏養三伏，冬補三九”。三九是冬季最冷的時候，近日南方也出現了大幅降溫的天氣，那么人們在這個時候應該如何養生保健呢？

進九時間表

一九：2021年12月21日-2021年12月29日

二九：2021年12月30日-2022年1月7日

三九：2022年1月8日-2022年1月16日

四九：2022年1月17日-2022年1月25日

五九：2022年1月26日-2022年2月3日

六九：2022年2月4日-2022年2月12日

七九：2022年2月13日-2022年2月21日

八九：2022年2月22日-2022年3月2日

九九：2022年3月3日-2022年3月11日

三九天，一年中最危險的時節

所謂數九寒天，低溫除了帶來體感不適，還會帶來很多“奪命”疾病。

中國慢性病前瞻性研究項目公布的數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。

另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

可見，數九之后的這段日子，需要我們格外注意，以下幾類疾病是我們的重點防范對象——

01

心血管疾病

每到低溫時節，醫院里心梗的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

02

腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血問題容易出現。

03

關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

04

凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

05

感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

三九天，常吃“二補三消”

01

第一肉：羊肉

中醫講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天養生。

02

第一豆：黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米最適合冬季用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養成分。

03

第一菜：白菜

俗話說，“百菜不如白菜”，中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。

大白菜中富含粗纖維，能潤腸通便，預防便秘。冬季吃肉較多，空氣也比較干燥，常吃白菜有助于清熱、防上火。

04

第一根：蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，蘿卜是深受大家喜愛的冬季養生菜。

蘿卜生吃偏涼，有生津、潤燥、化痰的功效，熟吃偏溫，降氣、健脾、運食更強。

05

第一果：柚子

現在正是吃柚子的季節，它富含果膠，有利于降低低密度脂蛋白膽固醇，維生素C含量也很豐富，可以降低血液中的膽固醇，還含有類黃酮物質，有助于調節血脂。

吃完果肉后，果皮也別浪費，配肉蒸著吃，比肉還香。

數九后最傷人的7件事，不要做！

很多疾病常常都是因為一些小問題而引發，在這樣極易誘發疾病的寒冷天氣里，一些生活上的細節更要多加注意。

01

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

02

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管在清晨最脆弱，70%~80%的心腦血管病猝發都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

03

用圍巾捂口鼻

在三九天，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。冬季戴帽，帽子最好要能護住耳朵，老人和兒童在外出時更應隨時戴上帽子。

冬天也進入流感頻發的時期，國內還有零散的疫情發生，出門一定要記得戴好口罩。

04

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。

最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

050

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。

061

不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

072

不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。