2022年3月10日是世界腎病日。今年世界腎病日的主題是“人人關注腎健康，吾愛吾腎，知識強腎”。目前腎臟病的發病率高達10.8%，慢性腎臟病被稱為“沉默殺手”，早期往往沒有明顯癥狀，但會消無聲息地發展，直至進展到尿毒癥。那么如何養腎、護腎呢？記住這3個“三”吧～

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01

三個養腎膳食

劉旭生

廣東省中醫院腎病科

主任醫師

1.黑木耳炒芹菜

【食材】芹菜200克、木耳（水發）30克，姜5克，大蔥10克，蒜15克，鹽、油適量。

【方法】黑木耳用清水發透，芹菜洗凈后切成段，姜、蒜切片，蔥切段，炒鍋倒油燒熱，放入姜片、蔥段、蒜片爆香后，放入芹菜、木耳、鹽炒熟即成。此菜肴可補肝益腎。

2.核桃仁炒韭菜

【食材】核桃仁60克，韭菜250克，麻油、食鹽適量，韭菜洗凈切段。

【方法】炒鍋燒熱，倒入麻油，放入核桃仁翻炒至色黃，放入韭菜一起翻炒至熟，起鍋時撒入食鹽炒勻即可。此菜肴可補腎強陽，溫固腎氣。

3.人參天冬燉烏雞

【食材】生曬參5克，天冬10克，紅棗5粒，烏雞1只，精鹽適量。

【方法】將各材料洗凈，烏雞去內臟切塊，汆水，再將所有材料放進燉盅，加入冷開水1500毫升，加蓋隔水燉2小時，放入精鹽調味。此菜肴可滋陰補氣，增強體質。

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02

三杯養腎茶飲

1.桑寄生茶：

干桑寄生15克，加水煮沸10分鐘，待溫涼后當茶飲用。此茶可補腎、養血。

2.桑葚烏梅茶：

桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，加水煮沸，待溫涼后當茶飲用。此茶可滋養腎陰、生津、止渴。

3.杜仲山楂茶：

杜仲10克，山楂10克，加水煮沸，待溫涼后當茶飲用。此茶可補滋肝腎。

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03

三個養腎動作

1.按摩腰部

護腰就是養腎，可以經常把兩手搓熱，捂在腰眼上，順時針摩搓，可以暢通腰部氣血，不斷充養腎氣，這對保護腰部健康非常有益。此外，平時要注意腰部保暖，切不可受涼。

2.走卵石路

人的足底分布著很多反射區和穴位，與全身臟腑緊密相連。經常在卵石路上踩踏行走，可以刺激足底反射區和穴位，以平肝降火、潛陽補腎，平調陰陽，還可促進血液的流通。

3.按摩關元穴

它位于臍下三寸處，雙手交叉重疊置于關元穴上，小幅度地上下按摩，按摩5分鐘左右。具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補益下焦、壯一身之元氣的作用。

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04

5個謠言真相 如此才能“腎”好

1.經常憋尿會傷腎嗎？

周國民

北京中西醫結合醫院

腎內科 副主任醫師

答案：會的

一方面，經常憋尿的話，壓迫腎臟，影響腎功能，嚴重會出現尿毒癥。另一方面，尿液在膀胱儲存過久，會引起細菌繁殖，從而引起尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等泌尿系感染，泌尿系感染會加重腎臟損傷，甚至出現腎功能不全。

2.尿尿次數多說明腎不好？

答案：不一定

引起尿頻的原因很多，不一定都是腎不好。因此，我們不應該以單純尿頻來判斷腎臟的好與不好，應該到正規醫院進行檢查診治。

3.年輕人長白頭發說明腎不好？

彭亞平

湖南中醫藥大學第一附屬醫院

腎臟內科 副主任醫師

答案：跟“腎不好”沒什么關系

主要跟遺傳因素、營養供給、情緒、精神壓力以及內分泌狀態有關，還有一些疾病也會導致白發的發生。

4.睡醒后眼睛腫，就代表腎不好嗎？

李文歌

中日友好醫院

腎病科 主任醫師

答案：不一定

因為睡醒后眼睛有點水腫是一種常見的現象，如果水腫比較明顯，首先建議大家去醫院做一個尿常規檢查，排除一下腎臟疾病。

5.患有腎臟疾病人群可以喝湯嗎？

蔡建芳

中國醫學科學院阜外醫院

腎內科 主任醫師

答案：不可以

湯是養生的，但對于腎臟病人來說，它有更多的危害性，很多湯里面會加鹽，所以鹽的含量較高，如果是肉湯，里面嘌呤含量會更多，再加上湯本身是水，所以對于腎臟疾病人群來說是有更多危害的，鹽吃多了血壓會高，水喝多了會腫起來，油攝入過多，血管硬化就會加快，嘌呤多了會排不出去，甚至很多患者會出現痛風。

養腎秘訣

1.三個護腎膳食

黑木耳炒芹菜、核桃仁炒韭菜、人參天冬燉烏雞

2. 三杯護腎茶飲

桑寄生茶、桑葚烏梅茶、杜仲山楂茶

3.三個護腎動作

按摩腰部、走卵石路、按摩關元穴

來源： CCTV生活圈