問：“失眠，可以吃點(diǎn)褪黑素嗎？”答：可以，但要適量。具體劑量上，可以參考：0.1-0.3mg可促進(jìn)睡眠！晚上睡不著，白天起不來，是很多打工人的生活常態(tài)。近幾年許多人開始服用褪黑素產(chǎn)品，為了能睡個(gè)好覺。我是個(gè)護(hù)士，在單位也聽一些醫(yī)生說失眠的人，可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)褪黑素。我自己本身因?yàn)楹诎最嵉沟墓ぷ鲿r(shí)間，睡眠就不好。我就仔細(xì)研究了一下褪黑素對失眠到底有沒有用，也嘗試著補(bǔ)了補(bǔ)，目前算是有了一點(diǎn)小結(jié)果。所以趁熱乎來給大家說一說我的研究以及試驗(yàn)心得~希望能給大家一個(gè)參考價(jià)值！

乍一聽褪黑素肯定有人覺得是一種美白產(chǎn)品，其實(shí)它是人體自身會產(chǎn)生的一種激素，它可以用來幫助睡眠。褪黑素的分泌是有規(guī)律的，夜晚分泌較多，使我們產(chǎn)生困意入睡，而白天明亮的光線會向大腦發(fā)出信號，褪黑素的分泌則減少，讓我們保持清醒的狀態(tài)。

因?yàn)槿梭w分泌褪黑素的多少是會發(fā)生變化的。比如有人可能對咖啡因上癮，分泌的褪黑素就會減少。#周揚(yáng)青#此外，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌水平也會顯著下降。所以這個(gè)時(shí)候適量補(bǔ)充褪黑素是可以助眠的！一般情況下，這兩類人可以嘗試褪黑素助眠。一類是需要倒時(shí)差或者倒班的人，這類人經(jīng)常“黑白顛倒”，吃褪黑素可能促使他們產(chǎn)生困意，從而調(diào)整被打亂的生物鐘。還有一類是中老年人，因?yàn)橹欣夏耆说耐屎谒胤置陂_始降低，容易出現(xiàn)入睡困難的情況，吃褪黑素可能會有一些幫助。#主持人龍洋#就以前電視廣告那個(gè)：“過節(jié)送長輩，就送腦白金”的那個(gè)“腦白金”，里面就含有褪黑素！目前為止，對我這種黑班白班兩班倒的來說，服用一段時(shí)間還是有用的，長期失眠的可以試一試褪黑素。插件鏈接

首先必須明確一點(diǎn)，褪黑素并不是治療失眠的藥。它只是用來改善短期睡眠問題，比如入睡困難。服用的時(shí)候也是按照睡眠規(guī)律服用，一般認(rèn)為，0.1 mg～0.3 mg 可促進(jìn)睡眠。最好是在睡前半小時(shí)服用，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，褪黑素的功效會逐漸降低。一個(gè)人每天服用褪黑素的劑量不超過3mg，建議從低劑量開始服用。當(dāng)然，就算算錯(cuò)劑量吃多了，也還是安全的，可能會有點(diǎn)兒頭痛頭暈惡心困倦的麻煩，用的時(shí)候還是要稍加注意的，別吃多了！

三、褪黑素推薦現(xiàn)在市面上褪黑素產(chǎn)品五花八門的，有的像藥，有的像糖。別看我是護(hù)士，一樣吃藥困難。所以我選來選去，選了一個(gè)OLLY的睡眠軟糖，跟藥片不一樣，像QQ糖，比較好吃！

每天就睡前吃兩顆，兩顆一共是含有0.3mg的褪黑素，剛好在促進(jìn)睡眠的劑量內(nèi)還有一些其他科學(xué)成分，有足量的茶氨酸，檸檬香蜂草，西番蓮花提取物等植物精粹，和褪黑素一起能幫助睡眠質(zhì)量不好的人全面放松身心，減少多夢！

總體來講成分是安全可靠的，一天兩顆夠夠的！我還看了好多買家評論，一水水的好評，大家可以放心嘗試~我第一天下了夜班，睡前半個(gè)小時(shí)就吃了兩顆，想著試試水，到底有沒有用。#黃鶴樓香煙#結(jié)果入睡時(shí)間比之前快多了。你們不了解我們護(hù)士的班，就是下了班休息精神也是高度緊繃狀態(tài)的，所以每次休息的時(shí)候，得醞釀三四個(gè)小時(shí)才能睡著。#電影沙丘講的什么,沙丘有彩蛋嗎#時(shí)間浪費(fèi)了不說，睡不著覺越來越讓人煩躁，狀態(tài)也不好！吃了這個(gè)睡眠軟糖之后，躺下半小時(shí)就呼呼睡著了！我在想會不會是累的，所以睡的快，之后我又試驗(yàn)了幾天，睡的越來越好了！所以，我親身測驗(yàn)結(jié)果就是，褪黑素對改善睡眠真的有用！

大家如果有睡眠問題真的可以試試用褪黑素產(chǎn)品，我用的OLLY 晚安糖，買的時(shí)候深度做了功課的！它是一個(gè)美國的營養(yǎng)品牌，并且是聯(lián)合利華旗下的。我有時(shí)候下班回來會看會直播再休息，那天正好看見劉濤在直播間里賣，就下單了，聽說這個(gè)品牌還是全美排名第一的營養(yǎng)品呢！好多明星都推薦過。

2顆軟糖正好0.3mg褪黑素，科學(xué)安全的用量，相當(dāng)于一口蘋果的熱量，不用擔(dān)心吃了胖，有副作用的！

現(xiàn)在我這個(gè)睡眠真的改善了很多很多，親身測驗(yàn)完了，明天打算拿到單位給大家試試！對，現(xiàn)在商家還有優(yōu)惠活動呢，折扣就能買回來，大家有睡眠問題的可以放心入手滴，畢竟本護(hù)士已經(jīng)給你們試過水了~最后，總結(jié)來說，褪黑素是可以被身體代謝的，短期服用小劑量是安全的，風(fēng)險(xiǎn)較低的！但是，也要注意，作為一種激素，褪黑素的多少會影響到身體中的許多生理過程。盲目服用褪黑素可能會產(chǎn)生頭暈、惡心等一系列副作用。所以在選擇褪黑素作為睡眠輔助方案時(shí)，大家要多需要注意用量，通常情況下 1～3 毫克的劑量即可哦！祝大家都能睡個(gè)好覺~