月經(jīng)初潮或者剛開始有月經(jīng)的少女，很多都會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象。如果能通過簡單的方法來緩解痛經(jīng)，將會讓生活變得更美妙。而女性長期痛經(jīng)就要引起注意，如何緩解痛經(jīng)成為每個女性應(yīng)該思考和學習的問題。

1、要避寒

在月經(jīng)期間，不能觸碰涼水，坐在或者臥在濕地上，而且不能去泳池游泳，因為以防細菌侵入陰道，導致引起感染。

2、要留意個人衛(wèi)生

洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙;月經(jīng)期要嚴禁房事。

3、要避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使您神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4、要補充礦物質(zhì)

痛經(jīng)的話平時要保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能夠幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，長期服用鈣質(zhì)的女性，比未服用者還少經(jīng)痛。不僅是鈣，鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣，所以不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5、要留意飲食

經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。

6、要留意進行運動

平時留意運動，以增強體質(zhì)。痛經(jīng)的時候，適當?shù)倪\動可以讓身體發(fā)熱，進而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

7、玉簪棗茶

用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮后服用，每日一劑，早晚服。

8、按摩法

必須仰臥在床，首先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部，先由上向下按摩60～100次，再從左向右按摩60～100次，最后順著腹部轉(zhuǎn)圓按摩60次，這樣循環(huán)按摩，以局部皮膚紅潤為宜，每日早晚各一次。

9、外敷法

痛經(jīng)前或發(fā)作時是針刺的最佳時機。用川烏、草烏各5克共研細末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時。每日一次。

10、針灸法

痛經(jīng)前或發(fā)作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每日一次，1～3次可止痛。連治三個月經(jīng)周期可痊愈。

以上的方法有簡單也有復(fù)雜的，選一個最合適自己的方法學起來，在痛經(jīng)發(fā)生前后預(yù)防下一次痛經(jīng)的發(fā)生。這些很多方法都有益于身體健康，平時也可以多注意。如何緩解痛經(jīng)其實就那么簡單，大家可以多看看本站其他文章。