很多人可能認(rèn)為減肥鍛煉需要去健身房。所以，很多MM他們都抗拒通過減肥鍛煉來減肥。然而，今天小邊將為您帶來一些家庭減肥鍛煉。讓每個(gè)人都可以很容易地在家里塑造一個(gè)完美的體型。

推薦四種瑜伽減肥練習(xí)

1、踩單車減肥操

step1:準(zhǔn)備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離開地面，腳稍微抬起，看著前面的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

step2:上身保持不動(dòng)，雙腳交替踩自行車，重復(fù)40秒。

2.手臂按摩減肥操

step1:上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，兩只手掌自然下垂。

step2:用右手從手掌上輕輕彎曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三分鐘。

step3:完成后，相同的原理正在交換。

step4:這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部疲勞和瘦手臂的效果。

3.緊身馬鞍腿減肥操

step1:雙手握住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然后雙手向上擺動(dòng)袋子，高舉過頭。

step2:把包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直。回到步驟1，換邊重復(fù)動(dòng)作，可操作10左右~20次，有助于收緊大腿。

4.瘦腰提臀減肥操

葫蘆腰和臀部是完美曲線的必要條件。首先，放松骨盆和骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身傾斜，刺激腰圍肌肉，達(dá)到瘦腰和臀部的效果。

step1:面朝上躺下，站起一只腳的膝蓋。這時(shí)，身體要挺直。雙手八字形展開，離開身體！

step2:站立的膝蓋慢慢向外傾斜，直到觸摸地板。注意腳底靠近伸直的腿，保持上半身挺直，不要離開地板。

step3:向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。

4.擺脫肥肉從頭瘦到腳瘦

仰臥起坐踩自行車 收腹瘦大腿

1.準(zhǔn)備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離地，雙腳并攏，稍微向上抬起，看著前面的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.保持上身不動(dòng)，雙腳交替踩自行車，重復(fù)40秒。

踏步運(yùn)動(dòng) 提臀瘦腹

1.閉上腹部站立，雙腳并攏，雙手垂直放在身體兩側(cè)，眼前呈現(xiàn)準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，慢慢抬起左腳，使其與地面平行，右手向上舉起，與肩膀平行，左手從側(cè)面舉起，與肩膀平行5秒。

2.保持身體不動(dòng)，手腳相反方向重復(fù)動(dòng)作1。這個(gè)動(dòng)作大約是一組，重復(fù)30組。

騎馬瘦腹減大腿

1.雙手張開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，與肩同高，左腳向前彎曲成90度，右腳向后彎曲成90度。

2.保持下半身不動(dòng)，上半身向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，燃燒腰部脂肪。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40秒。

保持身體平衡，增強(qiáng)核心

1.雙腳張開，與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手向頸部舉起啞鈴，前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

深蹲瘦大腿

收腹正坐，雙手抓住腳踝慢慢抬起，使腳完全離地，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。