大暑是夏季的最后一個節氣，此時高溫酷熱達到頂峰，農作物生長旺盛，人們的生活也因節氣特點形成了獨特習俗。不少人想了解大暑有哪些傳統風俗，感受節氣文化；同時，大暑的炎熱天氣也讓人們格外關注養生保健。那么，大暑的風俗有哪些？又該如何在大暑做好健康養生？

大暑的風俗有哪些

大暑的風俗豐富多樣，不同地區各有特色。有的地方有“曬伏”的習俗，人們會把家中的衣物、書籍等拿出來暴曬，借助烈日的高溫殺菌驅蟲，寓意去除晦氣；在飲食上，很多地方講究“吃伏羊”，認為羊肉在夏季食用能滋補身體，以熱制熱；還有“喝伏茶”的習慣，用金銀花、荷葉等清熱解暑的食材煮成茶水，供人們飲用降溫；部分地區會“送大暑船”，這一習俗承載著人們祈求平安度過酷夏的愿望；另外，有些地方有吃仙草的傳統，仙草口感清涼，是大暑時節解暑的佳品。

大暑如何做好健康養生

1、合理安排作息

大暑白天高溫時間長，應避免在中午12點至下午3點左右外出，此時紫外線最強、氣溫最高。建議早睡早起，保證充足睡眠，中午可適當午休30分鐘左右，補充精力，避免因高溫導致的疲勞累積。

2、科學補充水分

高溫天氣人體出汗多，需及時補水，以溫水、淡鹽水或綠豆湯為宜，少量多次飲用，每次100-150毫升，避免一次性大量飲水增加腸胃負擔。不要用冰飲代替溫水，以免刺激腸胃引發不適。

3、調整飲食結構

飲食以清淡易消化為主，多吃清熱解暑的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜等，這些食物富含水分和維生素，能幫助降溫解暑。同時適量攝入蛋白質，如瘦肉、魚類、豆制品等，補充身體消耗，但要避免辛辣、油膩食物，減少腸胃消化壓力。

4、做好防曬降溫

外出時要做好防曬措施，佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，穿透氣性好的淺色衣物，減少皮膚暴露在陽光下的面積。室內可通過開窗通風、使用風扇或空調調節溫度，保持環境涼爽，但空調溫度不宜過低，避免室內外溫差過大。

5、適度進行運動

選擇在清晨或傍晚氣溫較低時運動，避免在高溫時段進行劇烈運動。運動強度以身體微微出汗、不感到疲憊為宜，可選擇散步、太極拳等輕度運動。運動后不要立即洗冷水澡，應休息片刻，用溫水擦拭身體，待體溫恢復正常后再洗澡。

大暑的風俗體現了人們對節氣的適應和生活智慧，而做好健康養生則能幫助人們在酷熱中保持良好狀態。了解這些風俗和養生方法，能讓我們更好地度過大暑時節。