跑步五千米，速度保持多少達(dá)標(biāo)？配速標(biāo)準(zhǔn)告訴你，不妨照著標(biāo)準(zhǔn)跑

跑步，相信大家并不陌生，現(xiàn)在有很多人，每天都有堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，原因可能是想讓身體更強(qiáng)壯，也有可能是為了瘦身。不過剛開始跑步的人，并不會一次跑太快、太遠(yuǎn)，但如果你經(jīng)常跑步，那么跑步五千米是很簡單的事情。不過對于每一位經(jīng)常跑步的人來說，跑步五千米的耗時是不一樣的。下面，康康就跟大家聊一下，有關(guān)跑步五千米速度的標(biāo)準(zhǔn)問題。

跑步五千米，速度保持多少達(dá)標(biāo)？

對于大多數(shù)人而言，可能都不知道跑步5千米的配速標(biāo)準(zhǔn)，可能都沒有計(jì)算過，自己能夠多久跑完5千米。其實(shí)跑步五千米，速度保持多少達(dá)標(biāo)，其實(shí)并沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的速度。因?yàn)槊總€跑步者的年齡、性別、體質(zhì)等，都存在著一些不同。所以對于不同的人來說，跑完5千米的時間也是不同的。

就拿同一個男性跑步五公里來說，可能年輕的時候，需要半小時。但是年齡大了之后，可能需要35分鐘或者40分鐘才能完成，甚至有一些老年男性，就連5公里都跑不完。所以說，人與人之間，就跑步5公里而言，還是存在著一定差異的。

配速標(biāo)準(zhǔn)告訴你，不妨照著跑

對于剛開始跑步的人來說，完全沒必要追求速度，能堅(jiān)持下來其實(shí)就是一種勝利。畢竟剛開始跑步，身體還沒有完全適應(yīng)，跑完步之后會非常的疲憊，非常容易堅(jiān)持不下去。并且跑步5公里，除非是身體強(qiáng)壯的年輕人，那么基本不能堅(jiān)持跑完。

所以對于此類人來說，無須追求跑量，可以先從跑步距離，給自己制定計(jì)劃。因?yàn)?公里的距離，對絕大多數(shù)人來說，都是比較艱難的。所以不妨先開始跑1公里，堅(jiān)持一段時間后，再逐漸增加跑步距離，讓自己的身體逐漸適應(yīng)跑步的狀態(tài)，這樣就更容易堅(jiān)持下來了。

對于跑步一段時間的人來說，通常能夠在40分鐘跑完全程，就已經(jīng)算是達(dá)標(biāo)了。不過如果跑步者是女性，或者年齡稍微大一些的人，40分鐘可能還是有些吃力，那么建議保持在45分鐘內(nèi)跑完。不過還是盡力而為即可，最好不要勉強(qiáng)自己。

而堅(jiān)持跑步很長一段時間的人，輕松就可以跑完5公里，并且速度還得到了進(jìn)一步的提高，可能在半小時左右，就已經(jīng)將全程跑完。因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)有氧運(yùn)動，而堅(jiān)持跑完5公里，需要較強(qiáng)的耐力，因此患者的身體質(zhì)量較好，心肺功能也較為強(qiáng)大。

建議大家，如果是想通過跑步鍛煉身體，那么沒必要強(qiáng)迫自己在多久時間內(nèi)跑完，只要達(dá)到了運(yùn)動的效果即可。如果必須要給自己定個目標(biāo)，康康建議你定30-40分鐘以內(nèi)，跑完五千米，并根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

建議：跑步的時候，應(yīng)該做好以下方面

首先在跑步之前，建議進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，不光需要拉伸腿部，還需要對身體其他部位進(jìn)行活動。這么做的原因，主要是為了提高身體的機(jī)動性，這樣在跑步的時候，身體就不會太過僵硬，也就可以降低運(yùn)動受傷的風(fēng)險。

在跑步時，需要注重跑步的姿勢，每一位跑步者的跑步習(xí)慣是不一樣的，例如慢跑、快跑等。不過同樣得注重一件事，那就是跑步的姿勢，如果跑步姿勢不正確，很容易出現(xiàn)運(yùn)動受傷的情況，還容易增加身體的負(fù)擔(dān)。所以建議大家，在跑步的時候，雙眼正視前方，保證腳后跟及腳掌部位先著地，最后才是腳前掌落地。這樣的落腳方式，可以起到緩沖的效果，從而減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

在跑步結(jié)束之后，可能有些人覺得身體很疲憊，就立刻坐下休息。這其實(shí)是不正確的做法，因?yàn)榕懿揭欢螘r間后，腿部的肌肉非常的緊張，無法及時得到放松，長此以往，就有可能變成肌肉腿。所以建議大家，及時對腿部進(jìn)行放松，按摩腿部肌肉即可，或者站著甩腿等，其實(shí)都可以對腿部的肌肉，起到放松的效果。

跑步，是特別常見的一項(xiàng)運(yùn)動，也有很多人每天堅(jiān)持在做的事情。有些人雖然將跑步的目標(biāo)制定為5公里，但并不知道多久跑完算達(dá)標(biāo)，上文已經(jīng)將標(biāo)準(zhǔn)告訴大家了，不妨照著上述的標(biāo)準(zhǔn)跑步。不過需要提醒大家，在跑步的時候，應(yīng)注意以上提到的幾個方面。