幾乎人人都想要一頭強壯健康的頭發(fā)，特別是隨著年齡的增長。

有趣的是，你的頭發(fā)增長速度取決于年齡、健康、遺傳和飲食等因素。

雖然你不能改變年齡和遺傳等因素，但飲食是你可以控制的一件事。事實上，缺乏正確營養(yǎng)的飲食會導(dǎo)致脫發(fā)。另一方面，吃均衡和適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢詭椭龠M頭發(fā)生長。

01：雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)和生物素的重要來源，這兩種營養(yǎng)素可以促進頭發(fā)生長。

吃足夠的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質(zhì)組成。飲食中缺乏蛋白質(zhì)已被證明會促進脫發(fā)。

而生物素對于生產(chǎn)稱為角蛋白的頭發(fā)蛋白質(zhì)是必不可少的，這就是生物素補充劑經(jīng)常用于頭發(fā)生長的原因。研究還表明，攝入更多生物素有助于改善生物素缺乏癥患者的毛發(fā)生長。不過如果你飲食均衡，生物素缺乏是不常見的。

同時，雞蛋也是鋅、硒和其他頭發(fā)健康營養(yǎng)素的重要來源，這使它們成為最佳的頭發(fā)健康食品之一。

健康就在UNU

02：漿果

漿果含有有益的化合物和維生素，可以促進頭發(fā)生長。

例如維生素C，它具有很強的抗氧化特性。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受有害分子（稱為自由基）的傷害，這些分子天然存在于身體和環(huán)境中。

此外，身體使用維生素C來生產(chǎn)膠原蛋白，這種蛋白質(zhì)有助于強化頭發(fā)，防止頭發(fā)變脆和斷裂。更重要的是，維生素C有助于身體從飲食中吸收鐵。低鐵水平可能導(dǎo)致貧血，這與脫發(fā)有關(guān)。

03：菠菜

菠菜是一種健康的綠色蔬菜，含有有益的營養(yǎng)成分，如葉酸、鐵和維生素A和C，所有這些都可以促進頭發(fā)生長。

維生素A有助于皮膚腺體產(chǎn)生皮脂，這種油性物質(zhì)有助于滋潤頭皮，保持頭發(fā)健康。

菠菜也是植物性鐵的重要來源，對頭發(fā)生長至關(guān)重要。鐵有助于紅血球攜帶氧氣遍布全身，為您的新陳代謝提供動力，促進生長和修復(fù)。更重要的是，前面已經(jīng)提到，缺鐵與脫發(fā)有關(guān)。

04：脂肪魚

鮭魚、鯡魚和鯖魚等脂肪魚具有促進頭發(fā)生長的營養(yǎng)成分，它們是ω-3脂肪酸的極好來源，與頭發(fā)生長有關(guān)。

脂肪魚也是蛋白質(zhì)、硒、維生素D3和B族維生素的重要來源，這些營養(yǎng)素可能有助于促進強健健康的頭發(fā)。

健康就在UNU

05：紅薯

紅薯是β-胡蘿卜素的重要來源。身體將這種化合物轉(zhuǎn)化為維生素A，這與頭發(fā)健康有關(guān)。

除了促進皮脂的產(chǎn)生外，維生素A還可以加快毛發(fā)生長的速度，并鼓勵更濃密的毛發(fā)的生長，同時還能防止其他毛囊倒退。

06：鱷梨

鱷梨味道鮮美，營養(yǎng)豐富，是健康脂肪的重要來源。

同時也是維生素E的極好來源，可促進頭發(fā)生長。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，通過中和自由基來幫助抵抗氧化應(yīng)激。

更重要的是，鱷梨是必需脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由身體產(chǎn)生，而是細胞的基本組成部分。必需脂肪酸缺乏與脫發(fā)有關(guān)。

07：堅果

堅果味道鮮美，方便，含有多種營養(yǎng)成分，可促進頭發(fā)生長。

它們提供各種B族維生素、鋅和必需脂肪酸。任何這些營養(yǎng)素的缺乏都與脫發(fā)有關(guān)。

健康就在UNU

08：種子

種子提供大量的營養(yǎng)，熱量相對較少。許多這些營養(yǎng)素也可以促進頭發(fā)生長，包括維生素E、鋅和硒。

更重要的是，某些種子如亞麻籽，也提供ω-3脂肪酸。

09：甜椒

甜椒是維生素C的極好來源，可以幫助頭發(fā)生長。

同時，甜椒也是維生素A的極好來源，可以幫助加速頭發(fā)生長，同時刺激皮脂的產(chǎn)生。

10：牡蠣

牡蠣是鋅的最佳食物來源之一。

鋅是一種有助于支持頭發(fā)生長和修復(fù)周期的礦物質(zhì)。飲食中缺乏鋅可能會促進休止期脫發(fā)，這是由飲食中缺乏營養(yǎng)素引起的常見、但可逆的脫發(fā)形式。

研究表明，補鋅可以逆轉(zhuǎn)缺鋅引起的脫發(fā)效果。然而，服用過多的鋅也會促進脫發(fā)。這就是為什么從牡蠣等食物中攝取鋅可能比服用補充劑更好，因為食物可以提供少量但健康的鋅。

11：蝦

蝦是很受歡迎的貝類，富含許多營養(yǎng)素，有助于促進頭發(fā)生長。

蝦是蛋白質(zhì)、B族維生素、鋅、鐵和維生素D的重要來源。盡管脂肪含量很低，蝦也能提供少量的ω-3脂肪酸。

12：豆類

豆類是植物性蛋白質(zhì)的重要來源，對頭發(fā)生長至關(guān)重要。

像牡蠣一樣，豆類也是鋅的良好來源，有助于頭發(fā)的生長和修復(fù)。它們還提供許多其他頭發(fā)健康的營養(yǎng)素，包括鐵、生物素和葉酸。

寫在最后：

你吃什么會對頭發(fā)的健康產(chǎn)生巨大影響。

缺乏正確的營養(yǎng)素，包括維生素A、C、D和E，鋅，B族維生素，鐵，生物素，蛋白質(zhì)和必需脂肪酸都可能會減緩頭發(fā)生長，甚至導(dǎo)致脫發(fā)。

幸運的是，糾正任何這些營養(yǎng)素的缺乏可能有助于治療脫、促進頭發(fā)生長的速度。

如果您認為自己缺乏這些營養(yǎng)素，請嘗試在飲食中添加一些上述食物。