直立姿勢(shì)雖然是人類有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個(gè)弊病：

1、未老先衰、心臟病纏身

血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。

輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。

2、心臟器官下垂、肥胖

造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。

3、頸椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過(guò)度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進(jìn)化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。

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這里所說(shuō)的倒立并不是像體育愛(ài)好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。

★藥補(bǔ)不如食補(bǔ)★

★食補(bǔ)不如功補(bǔ)★

睡前抬腳的正確方法

1

如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

2

嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

3

感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

4

閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5

最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

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注意

1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開(kāi)水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。

2、對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處！

3、新經(jīng)絡(luò)提示練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來(lái)，避免突然的動(dòng)作。

這樣抬腳有什么好處呢？

別看抬腳功只是一個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)生功效卻非常大。

每天靠墻抬抬腳

讓你意想不到的6大好處

1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒

在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

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高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開(kāi)朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門(mén)同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來(lái)關(guān)節(jié)退化，或長(zhǎng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

5、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速的恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜的心態(tài)。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩(wěn)血糖

在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長(zhǎng)期堅(jiān)持有減肥的作用。

練習(xí)要點(diǎn)：

1.確保身體結(jié)構(gòu)對(duì)稱，不要使脊柱歪向一邊；

2.確保雙肩和頸部后腦落地，因?yàn)樯眢w原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；

3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習(xí)練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

4.冬季習(xí)練時(shí)，建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過(guò)冷；

5.初學(xué)者建議停留3分鐘左右，成熟習(xí)練者停留5到8分鐘；不要保持時(shí)間過(guò)久；

6.下來(lái)時(shí)一定不要馬上起身，可退到右側(cè)臥中，使全身血液循環(huán)回到正常模式。

除了以上的靜態(tài) 抬腿，有關(guān) 我們權(quán)威專家還研究出一套動(dòng)態(tài)的“抬腿操”，讓 抬腿不再枯燥無(wú)味，而且擴(kuò)大的調(diào)理范圍。 動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示意念也要集中在此。

將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2~5分鐘。

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2~5分鐘，換另一側(cè)。

最后，兩腿伸直，腳腕交叉。

全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

舉腿抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。

這10種人最該練習(xí)

健忘心悸：

心主血脈，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。

視物昏花：

“肝開(kāi)竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。

面色萎黃：

脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無(wú)光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

皮膚粗糙：

氣血對(duì)人體的肌膚有重要的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒(méi)有光澤，甚至長(zhǎng)斑。

頭發(fā)干枯：

“發(fā)為血之余”，意思是說(shuō)頭發(fā)的生長(zhǎng)依賴血的滋養(yǎng)，而“血”的上行又賴于“氣”的推動(dòng)，因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會(huì)沒(méi)有光澤。

手足麻木：

肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。 新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會(huì)表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

失眠多夢(mèng)：

心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢(mèng)。

月經(jīng)量少：

女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。

頭暈耳鳴：

大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見(jiàn)頭暈耳鳴。

疲倦無(wú)力：

氣為人體臟腑的機(jī)能活動(dòng)提供動(dòng)力，氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無(wú)力。