中老年人是心腦血管病的易患人群,其患病有多種原因。若想預防心腦血管病需要在飲食、生活、情緒等方面多方調控。那么老人怎么預防心腦血管病呢?

1、飲食

平時要多選擇清淡、低鹽、低糖、富含維生素的食品。不要盲目的補鈣,吃高脂、高蛋白質食品,對于鈣片等營養物質的攝取適可而止,需要根據自身的情況,選擇合適的食物。一般來講黃瓜、西蘭花、白菜等都是不錯的選擇,可以補充維生素C,還能滿足人體日常的營養需求。

2、生活作息規律

要想預防心腦血管病,得有一個良好的生活習慣,不熬夜,早睡早起,可以使新陳代謝處于穩定平衡的狀態。當身體處于平衡時,得心腦血管病的概率就會大大降低。

3、適度鍛煉

中老年人每天應當堅持鍛煉,無論炎熱的夏季還是寒冷的冬季,每天都應該堅持鍛煉,只有長期堅持鍛煉身體,才能夠提高自己的免疫力和體質,從而預防心腦血管疾病的出現。

4、調整心態

急躁、生氣、抑郁、焦慮等不良情緒都會導致中老年人出現心腦血管疾病,中老年人在日常應當控制好自己的心態,碰到任何的事情,都要以平和的心態去面對。

5、適當控制血壓、血脂

高血壓、高血脂也是誘發心腦血管病的因素,平時應當控制血壓、血脂。

6、戒煙戒酒

長期吸煙喝酒是導致中老年心腦血管疾病的一個重要因素。因為煙酒當中的有害成分能夠使人的毛細血管變得特別脆弱,容易引發心腦血管疾病,中老年朋友們應當戒煙戒酒,也不要喝濃茶以及濃咖啡等刺激性的飲品。

7、多喝水

早上起來喝杯溫開水。人體在經過一個晚上的休息后,早上起來會處于極度缺水的狀態,因此,血液的濃度是非常高的,事實證明,大多數的心腦血管疾病都是在此時爆發。早上起來喝杯溫開水,就能有效補充體內缺失的水分,有效預防突發心腦血管疾病。

睡覺之前喝杯溫開水。目的是緩解晚上缺水的狀態,預防血液濃度過高。最好是在睡前1個小時分階段進行水分的補充,這樣可以有效預防血栓的形成。但是要避免攝入量過多,防止影響到睡眠質量。