很多人都有飯后散步的習(xí)慣，認(rèn)為去小區(qū)走一走沒有助于消化和減肥。其實每天飯后靠墻站也是與很多好處的。飯后靠墻站立的正確姿勢是怎樣的？下文了介紹。

每天飯后靠墻站5分鐘的好處

1、提升氣質(zhì)

一個人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

2、幫助瘦身

對于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助于減肥。

3、調(diào)整骨骼

如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

4、活躍大腦

當(dāng)我們用力地靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

5、預(yù)防便秘

靠墻站的時候，由于身體在用力，所以不會輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對預(yù)防便秘有很大的益處。

6、放松肩頸

現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠墻站可以借助墻面，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

飯后靠墻站立的正確姿勢

飯后靠墻站的時候，要想有好的減肥效果，關(guān)鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。

靠墻站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

2、如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。