如何改善上班族久坐的問題？

盤曲雙腿

辦公室工作人員長時間坐在電腦桌前，腿部靜脈受壓，會影響血液循環。為了避免這種情況，除了每隔一段時間起床，練習盤腿坐。腿分別彎曲和交叉，左腳踝放在右腿膝關節上，上半身保持直，稍微向前彎曲，雙手交叉放在肚臍上，保持這個姿勢，坐20-30分鐘。

敲敲大腿

整天坐在辦公室里，很長一段時間，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引起痛經、內分泌紊亂、尾骨痛、便秘等疾病。如何保持醫療保健？敲擊大腿兩側是一個很好的方法。方法很簡單，伸直腿，用拳頭打大腿外側。從大腿外根部到膝蓋(站起來，臀部有巢)。

貼墻站立

背靠墻，腳跟遠離墻，挺胸，收下巴，肩胛骨后夾，腹肌用力貼在墻上，盡量讓腰和墻之間沒有縫隙。這個動作可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，訓練核心肌肉。如果感覺輕松，也可以收縮小腹，彎曲膝蓋，坐下屁股，沿著墻慢慢摩擦，鍛煉股四頭肌。

堅持抬腿

抬起頭，挺直胸部，收緊腹部，慢慢抬起一條腿，盡可能保持身體的直角，5-10秒后換另一條腿；或者同時抬起腳跟，放下一段時間。每天抬腿一段時間可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓形成等疾病。