無氧運動包括短跑、潛水、舉重、拔河、俯臥撐、投擲、跳高、跳遠、肌肉訓練等。無氧運動是指人體肌肉在無氧功能代謝下進行的運動。它們大多是瞬間性強、強度高的，因此持續(xù)時間相對較短。然而，由于無氧運動在瞬間爆發(fā)了大量能量，它也消耗了大量的身體。

無氧運動的好處

1、與有氧運動相比，無氧運動加速了身體的新陳代謝，需要消耗更多的能量、糖、脂肪和蛋白質(zhì)。因此，無氧運動在運動量小的情況下可以起到更好的運動作用。

2、有氧運動主要是消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，而無氧運動主要是鍛煉肌肉，提高韌帶和爆發(fā)力。

無氧運動注意事項

1、無氧運動應選擇中強度運動，肌肉氧化脂肪能力過低，強度過小會導致身體能量消耗不足，無法達到鍛煉和減肥的目的。由于無氧運動是一種高爆炸性的運動，過高強度的運動會導致心臟負擔增加，不利于健康。

2、中等強度運動時，時間應足夠長，每次不少于30分鐘。在中等強度的無氧運動中，脂肪消耗需要一定的時間。如果時間太短，效果將無法達到.

3、我們應該堅持很長一段時間。無氧運動需要脂肪的平衡和儲備的長期積累。如果你不能堅持下去，你就不能達到鍛煉和減肥的效果，所以你可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的運動，并長期堅持下去。