三九天，即冬至后的第三個九天，是中國傳統節氣中的一個重要時段。此時人體的抵抗力相對較弱，容易受到疾病的侵襲。因此，在飲食上我們要多吃一些健脾潤肺、增強身體免疫力的食物。那么關于三九天怎么吃呢？今天我們就一起來看看吧！

三九天吃啥

1、堅果

堅果類食物如核桃、杏仁、腰果等富含不飽和脂肪酸和蛋白質，是冬季補充能量的好選擇。適量食用堅果不僅可以增強體力，還能改善心情，緩解冬季的抑郁情緒。

2、雞肉

雞肉性微溫，偏向于性平，對人體的刺激很小。雞肉既能提供豐富的營養，幫助抵御冬季的寒氣，又不會讓人吃出內火，是冬季養生的佳品。

3、羊肉

羊肉性甘溫，可補腎助陽，溫散寒邪，改善寒凝血瘀，增加御寒效果。

　　4、根莖類蔬菜

像蘿卜、山藥、紅薯等。蘿卜有“小人參”之稱，具有下氣寬中、消積導滯等作用，冬季吃蘿卜有助于消化，還能預防感冒。

　　5、姜茶

姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，預防感冒等常見疾病。

6、雜糧

雜糧中富含礦物質、膳食纖維和其他營養成分，有助于提高身體的新陳代謝和免疫力。在三九天，可以選擇粳米、紅米、黑米、小米、紅豆、玉米等雜糧來煮粥或制作主食，既營養又健康。

三九天有什么水果

　　1、橙子

橙子是冬季的應季水果，富含維生素C和礦物質，有助于增強免疫力，預防感冒。同時，橙子還能止咳潤燥，促進消化，防止便秘。

　　2、金桔

金桔富含維生素C、維生素A和豐富的天然抗氧化物質，可以增強免疫力，預防感冒。

3、柚子

柚子富含維生素C和纖維，可以促進腸道蠕動，幫助消化，潤肺止咳。

4、梨

梨具有潤肺止咳、清熱降火的功效。三九天空氣干燥，人們容易出現咳嗽、咽干等癥狀，吃梨能緩解這些不適。

5、獼猴桃

獼猴桃被譽為“維C之王”，營養價值高而全面。在三九天食用獼猴桃，可以促進人體對鈣、鐵等元素的吸收，增強抵抗力，改善冬季的乏力癥狀。

　　6、蘋果

蘋果營養豐富，富含果膠、維生素和礦物質，有健脾益胃、養心益氣等作用。它是一種較為平和的水果，適合大多數人在三九天食用。

三九天是一年中最寒冷的時期，此時人體的抵抗力相對較弱，容易受到疾病的侵襲。通過合理飲食，多吃一些雞肉、羊肉、堅果、姜茶、根莖類蔬菜、雜糧和應季水果，可以有效增強身體的免疫力，預防疾病。