在傳統節氣中，有一個特殊的時段被稱為“三九天”，它標志著一年中最寒冷的季節的開始。三九天并非一個單獨的日期，而是一個時間跨度，從冬至后的第三個“九天”開始，一直延續到第九個九天結束。那么，三九天具體是從什么時候開始的呢？下面，一起來看看吧！

三九天從什么時候開始

三九天的計算方法是從冬至日開始，每九天為一個“九”，第三個“九”即為“三九”。因此，如果2025年的冬至日在12月21日至12月23日之間，那么三九天確實是從1月8日開始。這個時間段是中醫養生中非常重要的時期，很多人會選擇在這個時候進行一些養生保健活動，如艾灸、貼敷等，以增強體質，預防疾病。

三九天養生注意事項

1、保暖防寒

三九天期間，氣溫驟降，人體易受寒氣侵襲。因此，保暖成為養生的首要任務。應選擇保暖性能好的衣物，尤其是保護好頭部、頸部、手部、腳部等散熱較多的部位。穿戴時，可采用“洋蔥式”穿衣法，便于根據溫度變化靈活增減衣物。

2、溫補為主

冬季是進補的好時機，三九天更是如此。飲食應以溫補為主，多吃富含蛋白質和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，搭配適量的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質。同時，應避免食用生冷、寒性食物，以免損傷脾胃。

3、適量運動

雖然三九天寒冷，但適量的運動仍然必要。運動可以促進血液循環，增強體質，提高免疫力。不過，運動時應選擇室內或避風的環境，避免在極寒天氣下外出鍛煉。運動前后，要做好熱身和放松，以防運動損傷。

4、調節作息

冬季晝短夜長，人體需要更多的休息時間來恢復能量。因此，要調節作息，保證充足的睡眠時間。建議晚上早睡，早晨待太陽升起后再起床，以減少寒氣對身體的侵襲。同時，要保持良好的心態，避免焦慮和壓力過大。

5、注意身體健康

三九天期間，氣溫低，人體免疫力下降，易患感冒、關節炎等疾病。因此，應密切關注自身健康狀況，一旦出現不適癥狀，應及時就醫，以免延誤病情。

三九天不僅是一年中最寒冷的時段，也是養生的關鍵時期。通過科學的保暖、飲食調養、適量運動、調節作息和關注健康等措施，可以有效抵抗寒冷來臨，增強體質，迎接春天的到來。