秋分后晝夜時長逐漸逆轉，白天變短、夜晚變長，且氣候干燥、氣溫下降，人體易出現疲勞乏力、睡眠質量下降等問題，影響日間狀態。很多人想知道：秋分時節怎么調節作息？

秋分時節怎么調節作息

1.調整睡眠時長與時段

遵循“早睡早起”原則，建議每晚22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，保證7-8小時睡眠。秋季人體代謝減緩，充足睡眠可幫助修復身體機能，增強抵抗力；早起后可適當接觸晨光，促進生物鐘穩定，減少白天困倦感。

2.固定作息節奏

每天盡量保持固定的入睡、起床、三餐時間，避免周末過度熬夜或睡懶覺。規律作息能讓身體形成條件反射，減少入睡困難、晨起迷糊等問題，尤其對有失眠困擾的人群，固定作息可逐步改善睡眠質量。

3.搭配睡前助眠習慣

睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾；可喝一杯溫牛奶或溫水，搭配輕柔的拉伸、冥想，幫助放松身心；保持臥室溫度在18-22℃，濕度50%-60%，營造舒適的睡眠環境，減少夜間頻繁醒覺。

調節作息時需避開哪些誤區

1.忌過度“補覺”

部分人白天疲勞時，會通過長時間午睡或夜間提前數小時入睡來“補覺”，但過度睡眠會打亂生物鐘，導致夜間入睡更困難，形成“越補越困”的惡性循環。建議午睡控制在20-30分鐘，以淺眠為主，避免影響夜間睡眠。

2.忌睡前劇烈運動或進食

睡前1-2小時進行跑步、跳繩等劇烈運動，會使身體處于興奮狀態，延緩入睡時間；睡前大量進食或吃辛辣、油膩、過甜食物，會加重腸胃負擔，可能引發腹脹、反酸，影響睡眠質量。建議睡前以溫和活動為主，晚餐清淡且在睡前3小時完成。

3.忌忽視夜間保暖影響睡眠

秋分后夜間氣溫低，若臥室開窗過大或蓋被過薄，易因受涼導致夜間頻繁醒覺。但也不宜蓋過厚被子，避免悶熱出汗，建議根據夜間氣溫選擇厚度適宜的棉被，重點保護腹部、腳部，減少受涼風險。

秋分時節科學調節作息，避開常見誤區，能讓身體更好地適應季節變化，減少疲勞、失眠等問題，維持日間精力充沛，為應對后續降溫、干燥天氣打下良好基礎。