腘繩肌這個(gè)肌群是普通人鍛煉中訓(xùn)練的比較少的一個(gè)肌群，今天小編為大家?guī)?lái)了腘繩肌的一些訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家有效鍛煉。

腘繩肌訓(xùn)練動(dòng)作

1、啞鈴山羊挺身

這個(gè)動(dòng)作可以使腘繩肌的每一個(gè)位置都得到伸展，可以借助啞鈴或者是彈力繩進(jìn)行訓(xùn)練。

2、杠鈴直腿硬拉

這個(gè)動(dòng)作在健身愛(ài)好者中還是比較流行的，但是在做的時(shí)候需要讓杠鈴保持靠近身體部位，安全性更高。

3、啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉

這個(gè)動(dòng)作可以精準(zhǔn)的對(duì)腘繩肌進(jìn)行到訓(xùn)練，對(duì)于核心穩(wěn)定性的需求較高，但在可控范圍之內(nèi)。

4、杠鈴早安式體前屈

這個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)動(dòng)作相似，但是是將杠鈴放在了肩部，也是可以很大程度訓(xùn)練到腘繩肌群的。

5、跪姿髖部伸展

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于核心部位的力量要求會(huì)更高，最好是在有專(zhuān)業(yè)教練的陪同下進(jìn)行練習(xí)。