有些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身和拉伸，就會(huì)導(dǎo)致腘繩肌拉傷，那么拉傷后應(yīng)該怎么才能康復(fù)呢?跟著小編一起來(lái)看看吧！

腘繩肌拉傷了怎么辦康復(fù)

1、腘繩肌在出現(xiàn)拉傷的情況之后，需要立即停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息。

2、有條件的最好是臥床休息，不要走動(dòng)。

3、然后在局部進(jìn)行冷敷，并用云南白藥氣霧劑這類消腫止痛的藥物噴在患處。

4、還可以服用帶有活血化瘀、消腫止痛的中成藥物配合進(jìn)行治療。

5、在疼痛好轉(zhuǎn)之后根據(jù)個(gè)人情況來(lái)進(jìn)行肌肉的舒縮功能鍛煉，避免肌肉萎縮。

如何避免肌肉拉傷

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、加強(qiáng)基礎(chǔ)力量的練習(xí)。

3、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，避免過(guò)度疲勞。

4、糾正技術(shù)及動(dòng)作模式、不良姿勢(shì)以及體態(tài)。

5、注意補(bǔ)充水分以及相應(yīng)的微量元素。