我們很多朋友有睡眠障礙，經(jīng)常在晚上會(huì)怎么都睡不著，那么睡不著的時(shí)候怎么才能有辦法快速入睡呢？下面就來(lái)一起看看睡不著快速入睡辦法的介紹吧。

睡不著有什么辦法可以快速入睡

1、如果你睡不著，你通常可以通過(guò)洗熱水澡、喝牛奶或聽(tīng)音樂(lè)來(lái)快速入睡。

2、可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，但不要在睡覺(jué)前洗，可以提前一小時(shí)洗個(gè)澡。

3、洗澡后體溫會(huì)下降，新陳代謝會(huì)變慢，一般會(huì)覺(jué)得累、累了就很容易睡著了。

4、可以試試喝牛奶，牛奶中含有大腦合成血清素的主要原料，對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵作用。

5、睡前聽(tīng)輕音樂(lè)可以緩解緊張，幫助人們放松，也對(duì)快速入睡起到輔助作用。

6、建議晚餐清淡，避免濃茶、咖啡和吸煙，睡前避免緊張、刺激的活動(dòng)。

7、睡眠障礙應(yīng)提供舒適的環(huán)境，保證正常的身體狀態(tài)，保證充足的睡眠時(shí)間，提供正常舒適的睡眠環(huán)境。