我們平時(shí)不注意正確坐姿和長(zhǎng)期勞累很容易出現(xiàn)腰肌勞損，這是一種很難受的疾病，那么如何治療和恢復(fù)腰肌勞損呢？下面就來一起看看腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法介紹吧。

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法

1、局部熱敷，可以每天用熱毛巾在腰部進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于腰肌勞損的恢復(fù)。

2、合理運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉腰背肌，緩解腰肌勞損，腰部出現(xiàn)疼痛時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。

3、通過對(duì)腰、腿的手工按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌的血液供應(yīng)，幫助腰肌勞損的恢復(fù)。

4、必要時(shí)可以佩戴護(hù)腰或其他保護(hù)裝置，幫助保持腰部的生理曲度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

5、但也不能過分依賴護(hù)腰，長(zhǎng)期不用會(huì)導(dǎo)致腰肌無力甚至萎縮，加重癥狀。

6、腰肌勞損患者在工作、學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常彎腰、彎曲，可能進(jìn)一步加重腰肌勞損。