跑步后，身體會(huì)出現(xiàn)大量的汗水，如果不洗澡，身體黏糊糊的不舒服，很多人跑步后，馬上去洗澡，其實(shí)這不是一種健康的方式，接下來(lái)小編為大家?guī)?lái)了跑完步怎么拉伸，感興趣的小伙伴快來(lái)看看吧。

跑完步多久洗澡最好：

1、跑步后30分鐘后要洗澡，這樣才能保證身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，洗澡時(shí)也不會(huì)對(duì)身體造成刺激。

2、如果跑步后身體滿是汗水，可以先用毛巾擦干身體，然后換上干衣服。

3、如果實(shí)在等不及要洗澡，也應(yīng)等10分鐘左右，待體溫正常、心跳穩(wěn)定后再洗澡或沐浴。

跑完步怎么拉伸：

一、拉伸小腿后方肌肉

1、雙臂分開(kāi)，壓在墻上，兩腿分開(kāi)，一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳向前伸直，后腳跟著地，感覺(jué)小腿肌肉伸展，保持15-30秒，換腿。

二、拉伸大腿前方肌肉

1、直立，將左腳抬到身后，用左手抓住左腳;將膝蓋盡量并攏

2、用左手慢慢將左腳拉向前方，直到你的四肢感到拉伸，保持15-30秒，換腿。

三、拉伸臀部肌肉拉伸

1、一條腿在身后伸直，另一條腿在身前彎曲，雙手撐地，身體和骨盆朝前，臀部盡量下壓，后大腿前側(cè)緊貼地面，上身伸直。拉伸20-30秒，換邊。

四、拉伸髖部前方肌肉

1、在跑步過(guò)程中，抬腿的力量部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，所以這部分肌肉在跑步后也需要好好拉伸。

2、兩條腿分開(kāi)，一前一后，腳掌向前，身體保持直立，用手壓住大腿，

3、同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到感覺(jué)到大腿前部和臀部后部有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

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