體脂率低的人總是被認(rèn)為身材好，所以健身的人總想降低體脂率，消耗熱量，但不能盲目地認(rèn)為只要多運(yùn)動就能減肥增肌，還是要看人每天需要多少大卡的熱量，接下來小編為大家?guī)砹巳艘惶煨枰嗌俅罂崃浚信d趣的用戶快來看看吧！

人一天需要多少大卡熱量：

1、每個人每天需要消耗的熱量與個人體重和活動水平密切相關(guān)，活動量大的人需要消耗更多的熱量，而瘦弱和活動量小的人可以消耗更少的熱量。

2、一般來說，健康女性的成年人需要消耗1800至1900卡路里/天，男性則需要消耗1980至2340卡路里/天。

如何控制每天攝入的熱量：

一、飯前先喝一杯水

1、水沒有卡路里，但它可以有效地提高飽腹感，使你的正常飯量下降。研究發(fā)現(xiàn)，在餐前喝一大杯水然后吃飯的人，

2、一餐的平均卡路里攝入量會降低70-90卡路里，從長遠(yuǎn)來看，這將使腸道更加健康，減肥速度明顯加快。

二、運(yùn)動

1、每天堅(jiān)持1小時的健身訓(xùn)練，身體可以多輸出400-600卡路里，脂肪就會被分解掉。

2、推薦一些燃脂效率高的有氧運(yùn)動，跳繩訓(xùn)練，開合跳訓(xùn)練，游泳，打羽毛球或慢跑訓(xùn)練。

三、放慢吃飯速度，避免暴飲暴食

1、很多人在餓的時候會暴飲暴食，吃飯的速度往往很快，一頓飯幾分鐘就吃飽了，

這樣的飲食習(xí)慣不利于腸胃健康，也容易撐壞腸胃，飯量也會在不知不覺中提升。

2、而放慢進(jìn)食速度有助于控制食欲，讓你慢慢感覺到飽，從而及時停止進(jìn)食，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，

一口飯咀嚼20次，有利于腸胃健康，幫助腸道蠕動，減少熱量攝入，有助于健康身體的發(fā)育。

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