鈣是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分，我們每天的飲食中必須攝入足夠的鈣元素，那么平時(shí)我們吃的水果和蔬菜中有哪些是富含鈣的呢？下面就來(lái)一起看看含鈣的食物和水果蔬菜介紹吧。

含鈣的食物和水果蔬菜有哪些

1、高鈣食物和蔬菜主要有牛奶、豆制品、大白菜、菠菜、泥鰍等，可以補(bǔ)充鈣。

2、鈣是人體不可缺少的微量元素，嬰兒、孕婦和老年人容易缺鈣。

3、因此為了防止體內(nèi)缺鈣，平時(shí)可以適量食用以下果蔬，對(duì)補(bǔ)鈣有一定的輔助作用。

4、水果：常見(jiàn)的橘子、山楂、葡萄柚、檸檬、蘋果、沙棘等，其中含有適量的鈣。

5、蔬菜：常見(jiàn)的卷心菜、洋蔥、青豆、油菜籽、花椰菜、西葫蘆、胡蘿卜等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

6、不過(guò)缺鈣的時(shí)候單純依靠蔬菜水果中的鈣不能完全滿足身體的需要，還是需要通過(guò)藥物來(lái)補(bǔ)充鈣。

7、每天曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等食物的鈣含量較高。