當(dāng)代很多人都有睡眠不足的狀況，睡眠不足不管是從精神上還是身體上都是有很大的摧殘的，那么睡眠不足的話要怎么去進(jìn)行調(diào)理呢？大家跟著小編一起來看看吧！

睡眠不足怎么調(diào)理身體

適當(dāng)放松

人的睡眠是有生理上和心理上兩個(gè)層次的。

生理睡眠是指人一天的睡眠時(shí)間達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就能充分滿足人體的需求。

心理睡眠是人類潛意識(shí)對(duì)睡眠的滿足感。

所以睡覺前越放松越好，不要擔(dān)心今天只能睡三到四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足會(huì)影響第二天的工作。

不要太計(jì)較睡眠量

每個(gè)人的睡眠量是不一樣的，每個(gè)年林段的人睡眠量也會(huì)不一樣。

年齡越小，睡眠量越多，年齡越大，睡眠越少。

不是每個(gè)人每天都要睡8小時(shí)或7小時(shí)。

合理的睡眠量應(yīng)以能緩解疲勞，保持精神愉快，做好一天的工作和學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。

相反，如果過分計(jì)較睡眠量，往往會(huì)因?yàn)樯偎?0分鐘而感到不安。

睡覺前不要吃東西

睡前吃東西，胃腸等就會(huì)一直處于運(yùn)作狀態(tài)，會(huì)加重負(fù)擔(dān)，身體其他部分也不能好好休息，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)對(duì)健康有害。

睡覺前禁止喝濃茶和喝咖啡

濃茶和咖啡是刺激性飲料，含有刺激精神的咖啡因等，睡前喝的話睡不著覺。

聽舒緩的音樂

舒緩的音樂可以提高睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，推薦聽古典音樂、民樂、慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)曲，這些音樂一般都讓人放松。

睡眠不足對(duì)人的危害是很大的，因此一定要積極調(diào)理。點(diǎn)擊查看：睡眠不足的危害介紹

以上就是關(guān)于睡眠不足的調(diào)理方法介紹了，如果你有睡眠不足的情況，可以選擇上面的方法進(jìn)行相關(guān)調(diào)理，是可以有效緩解睡眠不足的現(xiàn)象的。