很多人在運動的時候沒有注意時間導致過量運動，從而引發肌肉酸痛，那么怎樣才能快速使肌肉恢復呢?快跟著小編來看看吧！

運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復

1、在過度運動之后不要立馬就休息，花10至20分鐘的時間進行拉伸運動，可以緩解肌肉酸痛;

2、睡前使用溫水淋浴，溫水可以使身體肌肉得到有效的放松;

3、用手在肌肉酸痛的地方按摩，或者使用筋膜槍按摩，可以快速的緩解肌肉的酸痛感;

4、運動過量后注意休息，身體休息好了肌肉的酸痛也能得到一定的緩解;

5、局部熱敷，肌肉酸痛的地方用熱敷的方法可以加速血液循環，縮短酸痛的時間;

6、在高強度運動過后還要補充身體缺失的營養，保障身體肌肉的修復能力。

相關推薦：

運動過量的表現及危害

以上就是運動過量肌肉酸痛快速恢復的方法介紹，在運動過后想要肌肉不酸痛一定要做伸展運動，這是非常重要的環節。