一覺醒來發現肩膀像被凍住了，梳頭穿衣都成了酷刑，夜里痛到翻不了身——如果你正在經歷這些，很可能是肩周炎找上門了。別慌，這毛病雖然折磨人，但選對方法完全能攻克。咱們直接上干貨，聊聊怎么科學應對這個“五十肩”。

一、肩周炎是什么？先認清“敵人”再行動

肩周炎的本質是肩關節囊發炎黏連，好比生銹的門鉸鏈。它最愛偷襲50歲左右人群（尤其女性），但年輕人長期伏案吹空調也可能中招。病程分三個階段：先是急性疼痛期（夜間痛到失眠），接著進入凍結期（活動嚴重受限），最后才到解凍期（緩慢恢復）。整個過程可能持續1-3年，但及時干預能大幅縮短病程。

二、綜合治療法：沒有“神藥”，但有多維武器

千萬別迷信某種單一療法能包治肩周炎！真正有效的是組合拳策略：

1. 藥物控制炎癥，打破疼痛循環
急性期痛到咬牙時，口服布洛芬、塞來昔布等消炎藥能快速滅火。搭配外用藥膏雙管齊下更佳。若效果不明顯，醫生可能建議封閉注射（復方倍他米松+利多卡因），直接給炎癥區“斷電”。

2. 物理治療：冷熱有別，動靜結合

? 疼痛爆發期：冰敷肩前部10分鐘減輕紅腫

? 慢性僵硬期：熱敷+超聲波促進血液循環

? 針灸/拔罐疏通經絡，對夜間痛特別管用

3. 功能鍛煉：防粘連的核心武器

這里劃重點！動得太猛會傷肩，不動會更僵。分階段這樣練：

? 劇痛期做鐘擺運動：彎腰讓手臂自然下垂畫圈（直徑＜30cm），每天3組

? 解凍期練爬墻法：手指“走”墻上抬，到高點停頓15秒

? 后期強化毛巾操：兩手背毛巾上下拉，打開肩后側

4. 中醫調理：驅寒化瘀有妙招

樊粵光等名醫常分型論治：
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? 風寒型用蠲痹湯（桂枝+羌活驅寒）

? 瘀血型用桃紅四物湯（當歸+丹參活血）

? 搭配艾灸關元穴、針灸陽陵泉，從根上養筋

5. 手術：最后一道防線
若保守治療半年以上無效，關節鏡微創松解術能切開黏連關節囊。術后關節活動度可恢復70%以上，但必須配合康復訓練防復發。

三、日常防護：別讓努力前功盡棄

治肩周炎像養花，功夫在平時：

? 睡覺別壓痛肩，枕頭支撐好脖子

? 穿衣服時先伸痛臂再進健側，避免強行上舉

? 少吃生冷海鮮，冬瓜、綠豆等寒性食物易加重氣血凝滯

? 電腦族每45分鐘做招財貓動作（屈肘90°外旋），緩解肌肉緊張

關鍵提醒：肩痛≠全是肩周炎！有種病叫肩袖損傷，癥狀和肩周炎九成相似，但治法完全相反——強行拉伸可能造成肌腱撕裂。教你先自測：若別人幫你抬臂仍痛到動不了，大概率是肩周炎；若能抬起，可能是肩袖損傷，趕緊找骨科做超聲鑒別。

最后送句話：肩周炎康復是場持久戰，但只要堅持科學治療+每日鍛煉，那股穿毛衣不再呲牙咧嘴的自由，遲早會回來。