你知道嗎？馬拉松的42.195公里可不是隨便定的，而是因?yàn)?908年倫敦奧運(yùn)會時，英國皇室想從溫莎城堡看比賽，硬生生把賽道拉長到26英里385碼（約42.195公里）。后來國際田聯(lián)一拍大腿：“就它了！”從此這個距離成了全球馬拉松的“標(biāo)準(zhǔn)答案”。想想看，要是當(dāng)年皇室成員愛看短跑，說不定現(xiàn)在咱們跑的就是“溫莎城堡100米沖刺賽”了！

跑馬像談戀愛？先磨合！

第一次跑全馬就像初戀——千萬別穿新鞋！否則腳上磨出的水泡比心碎還疼。老司機(jī)們都知道，賽前得和裝備“談戀愛”：鞋子至少陪你跑過幾次長距離，襪子要選加厚防磨的，連內(nèi)褲都得是“久經(jīng)沙場”的老戰(zhàn)友。對了，指甲也得提前修剪，不然跑到后半程，你的腳趾可能會在鞋里上演“宮斗劇”。

補(bǔ)給站是“續(xù)命加油站”

跑馬拉松最怕什么？不是累，是餓！賽道上的補(bǔ)給站就像游戲里的血包：能量膠是“快充寶”（建議10公里來一根），鹽丸是“防抽筋神器”，連香蕉都成了“黃金圣果”。記住，千萬別學(xué)某些猛男硬扛，等到腿抽筋才補(bǔ)電解質(zhì)？晚了！那時候你連擰瓶蓋的力氣都沒了，只能對著礦泉水瓶干瞪眼。

撞墻期：靈魂出竅現(xiàn)場

久久經(jīng)驗(yàn)網(wǎng) WWW.eXP99.COM

跑到30公里左右，你會突然懷疑人生：“我是誰？我在哪？”這就是傳說中的“撞墻期”——身體糖原耗盡，開始燒脂肪當(dāng)柴火。這時候別慌，心理戰(zhàn)術(shù)上線：把42公里拆成“4個10公里+2公里遛彎”，或者默念“再跑5分鐘就能發(fā)朋友圈裝X了”。實(shí)在不行？想想完賽后的啤酒和火鍋，你的腿會自動續(xù)費(fèi)。

完賽=50%體力+50%演技

沖線時一定要管理好表情！哪怕跑得齜牙咧嘴，鏡頭前也要擠出微笑——畢竟照片要掛朋友圈一輩子。至于賽后恢復(fù)？別急著嘚瑟，先來頓碳水蛋白質(zhì)4:1的“還魂餐”（比如巧克力牛奶+香蕉），第二天上下樓梯時……嗯，你會解鎖“螃蟹橫著走”的新技能。記住，馬拉松的真諦不是拼速度，而是安全回家！