OL每天工作繁忙，若工作時使用電腦或聽電話的姿勢不正確，會令頸部長期承受壓力，增加肌肉筋膜的負荷，形成頸椎錯位而出現頭痛、頭暈等情況。為了自己健康著想，絕對不能掉以輕心。

　　姿勢不良頸椎受壓

　　OL平日生活上不良的姿勢，會引致頸痛，最終有可能引致頸椎退化。很多人誤以為肩頸痛或背痛是平常事，而不加理會，其實輕則會引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、頭痛、腰酸背痛，嚴重則會造成脊骨移位、錯位，或加速脊骨退化，形成骨刺，患者不應掉以輕心。所以，當脊椎、頸部關節或肌肉等出現不適，便要小心留意，當不適情況持續數天，就應求醫。若突然出現手腳麻痹、針刺感覺等，就應立即找脊骨神經科醫生診治。

　　自我進行初步檢查

　　良好正確的姿勢是指整條脊骨維持在一個平衡狀態。站立時，從側面看，由耳朵、肩膀到髖關節可呈一直線；如果頸椎退化，頸椎位置會向前傾。另一個初步檢查的方法是，先抬頭，眼睛向上望，如果頭的后方感到痛楚或有骨凸出，就要到醫生處作詳細檢查。

　　護頭貼士：1/看書或看報紙時，每隔30至45分鐘，要稍作休息，可作頭部和身體伸展運動2/電腦桌、書桌或辦公桌等的高度要適中，頭部不要向前傾斜3/洗頭時盡量不要彎腰或低頭，這會令頸椎受到很大的壓力，最好在花灑下沖洗4/游泳有助舒緩頭部不適。

　　護頸6招運動

　　以每招運動重復6次為1組，每天做3組。

　　第1招 頸下壓，松弛頸背肌肉

　　1.雙手放在頭上及站直

　　2.用手將頭壓向前，維持動作15秒

　　第2招 頸肩后拉，松弛頸前后肌肉

　　1.雙手放在頭及站直或坐直

　　2.將頭彎向后至感到拉緊，維持動作15秒

　　第3招 拉背后壓，松弛背部

　　1.雙手叉腰，用拇指輕壓背部下方

　　2.將身體盡量向彎至感到拉緊，維持動作15秒

　　第4招 頭頸側拉，松弛頸兩側肌肉、背部及肩膀關節及肌肉

　　1.站直或坐直，將左手或右手放在背后，用另一只手將頭向側拉

　　2.維持動作15秒, 換手做另一邊

　　第5招 平臥拉背，松弛腰背

　　1.平臥，雙腳合緊，屈膝，兩手平放

　　2.將雙腳轉向一方，頭部則反方向轉至感到背部拉緊，維持動作15秒

　　第6招 平臥屈膝，松弛背肌

　　1.平躺，膊頭以上部位離地

　　2.雙手將雙膝蓋盡量拉向胸前，維持15秒

　　戒除生活壞習慣：

　　CASE1 電腦桌高度不適合，令上半身向前傾辦公室里的電腦桌，很多都是不能調校的，如高度不適合，再加上長時間的工作和壓力，很容易令OL的上半身向前傾，頸椎的軟骨易受磨損，亦很容易形成駝背。

　　CASE2 手袋過重，導致肩膀酸痛單肩拿很重的手 袋，會使肩膀不平均受力，導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力，使頸骨容易錯位。

　　CASE3 在辦公室或用手電講電話時，用肩膊或頭顱夾著電話，以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓，同時影響血液流通，影響供氧量。外國曾經有病例，有人因此導致頸動脈爆裂而中風。

　　CASE4 頸梗膊痛時，大力甩頭轉轉頸，聽到喀喀聲，感覺以為放松了甩頭轉頸的力度若不適當，很容易令頸關節和肌肉扭傷。