1、每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排：首先根據(jù)自身情況來(lái)安排每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，據(jù)研究表明每周堅(jiān)持3-5次運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多為一個(gè)小時(shí)。比較合理的安排就是每周二、四各健身依次，然后在周末雙休日的時(shí)候選擇一天來(lái)安排一次運(yùn)動(dòng)，不管怎么調(diào)整時(shí)間訓(xùn)練，建議每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)最好是4-5次。

　　2、每天的健身時(shí)間安排：這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不固定，比如有的人喜歡早起，那么就可以將健身時(shí)間安排在早上，但也有的人喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，完全可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)設(shè)定。

　　3、隔天訓(xùn)練：很多剛接觸到健身的人會(huì)對(duì)健身產(chǎn)生誤區(qū)，認(rèn)為只要訓(xùn)練的多，健身的成效就越好。其實(shí)身體和人一樣都需要休息和恢復(fù)的時(shí)間，如果超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)訓(xùn)練身體，還可能會(huì)給身體帶來(lái)傷害。因此我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候最好隔天訓(xùn)練，特別適合一些初學(xué)健身的人來(lái)說(shuō)，這樣的健身規(guī)劃能提起更大的興趣。

　　4、循序漸漸：如果之前沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，沒(méi)有必要一開(kāi)始就逼著自己訓(xùn)練完一小時(shí)，這樣雖然能很好的控制強(qiáng)度，但是也會(huì)讓身體在突然增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)變得略微吃力。所以剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可以進(jìn)行跑步和走路相結(jié)合，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右即可，然后身體慢慢提升后，身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高了，再逐漸的將運(yùn)動(dòng)量提升。

　　5、長(zhǎng)期堅(jiān)持：其實(shí)運(yùn)動(dòng)最難的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，很多人都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)，這樣不僅不會(huì)很好的訓(xùn)練身體，還有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。所以健身屬于長(zhǎng)期的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的結(jié)果顯示可能要以年為單位，所以長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)才能讓身體變得更好。

　　上述就是本文針對(duì)健身時(shí)間的安排進(jìn)行的分析，除此之外想要保證身體的健康及身材的訓(xùn)練，除了要運(yùn)動(dòng)外還要關(guān)注飲食。減少一些高糖油脂的食物，多吃一些水果蔬菜，才能更好的控制飲食的攝入結(jié)構(gòu)，更能保證身體所需，對(duì)于健身也能起到好處。