1、每周運(yùn)動時(shí)間安排：首先根據(jù)自身情況來安排每周的運(yùn)動時(shí)間，據(jù)研究表明每周堅(jiān)持3-5次運(yùn)動，且運(yùn)動的時(shí)間多為一個(gè)小時(shí)。比較合理的安排就是每周二、四各健身依次，然后在周末雙休日的時(shí)候選擇一天來安排一次運(yùn)動，不管怎么調(diào)整時(shí)間訓(xùn)練，建議每周的運(yùn)動次數(shù)最好是4-5次。

　　2、每天的健身時(shí)間安排：這個(gè)運(yùn)動時(shí)間不固定，比如有的人喜歡早起，那么就可以將健身時(shí)間安排在早上，但也有的人喜歡在晚上運(yùn)動，完全可以根據(jù)個(gè)人喜好來設(shè)定。

　　3、隔天訓(xùn)練：很多剛接觸到健身的人會對健身產(chǎn)生誤區(qū)，認(rèn)為只要訓(xùn)練的多，健身的成效就越好。其實(shí)身體和人一樣都需要休息和恢復(fù)的時(shí)間，如果超負(fù)荷的運(yùn)動不僅不會訓(xùn)練身體，還可能會給身體帶來傷害。因此我們在健身的時(shí)候最好隔天訓(xùn)練，特別適合一些初學(xué)健身的人來說，這樣的健身規(guī)劃能提起更大的興趣。

　　4、循序漸漸：如果之前沒有良好的運(yùn)動習(xí)慣，沒有必要一開始就逼著自己訓(xùn)練完一小時(shí)，這樣雖然能很好的控制強(qiáng)度，但是也會讓身體在突然增加運(yùn)動量的同時(shí)變得略微吃力。所以剛開始運(yùn)動的人可以進(jìn)行跑步和走路相結(jié)合，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右即可，然后身體慢慢提升后，身體的運(yùn)動素質(zhì)提高了，再逐漸的將運(yùn)動量提升。

　　5、長期堅(jiān)持：其實(shí)運(yùn)動最難的就是長期堅(jiān)持，很多人都是三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)，這樣不僅不會很好的訓(xùn)練身體，還有可能會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。所以健身屬于長期的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，它的結(jié)果顯示可能要以年為單位，所以長期的運(yùn)動才能讓身體變得更好。

　　上述就是本文針對健身時(shí)間的安排進(jìn)行的分析，除此之外想要保證身體的健康及身材的訓(xùn)練，除了要運(yùn)動外還要關(guān)注飲食。減少一些高糖油脂的食物，多吃一些水果蔬菜，才能更好的控制飲食的攝入結(jié)構(gòu)，更能保證身體所需，對于健身也能起到好處。