1、必須要有熱身運動

　　健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛煉全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節(jié)活動的力量，防止腳部關節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協(xié)調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放松運動，能夠防止全身骨關節(jié)出現骨折。

　　2、運動時要保護好身體

　　要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。

　　大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫(yī)生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復蘇以及人工呼吸等。

　　3、運動后做好護理

　　健身后應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，盡量不要吸煙，不然因為供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫(yī)院做檢查。運動時大量出汗會出現口干舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體里面的微量元素和電解質，也會跟隨著流失，運動完成后，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。

　　溫馨提示

　　健身后不能立馬貪涼，以免讓寒氣入侵身體，導致體寒，防止出現感冒。另外，要注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜和水果。