健身效果是指經常從事運動練習的人在重復運動的影響下各器官、系統(tǒng)的形態(tài)、結構和機能所產生的適應性變化及良好反應。

　　不同的目的就應該選擇不同的健身方式。健身的人群大致中分為3種人，減脂人群，增肌人群和保持身材人群。

　　減脂不是一件容易的事，除了要控制合理的飲食習慣之外，還要長時間的進行運動，例如無氧運動訓練增肌肌肉量外，還要做有氧運動提高燃脂效率，從而達到燃燒體內脂肪的效果。

　　鍛煉時間是每周5天，進行健身（先熱身，再力量后有氧）運動結合訓練，每次1~1.5小時，其中熱身10分鐘，力量訓練30分鐘，有氧40分鐘左右即可，每周4次。

　　增肌人群是體脂率較低的瘦人來進行訓練，為了練大肌肉塊增大肌群，你需要進行重量訓練，有更好的身材。

　　對于健身新手，剛開始選擇一些復合黃金動作，比如硬拉、深蹲、引體向上、俯臥撐等動作，動作要做到位，盡量地對全身肌群訓練到位，每周3次，隔天鍛煉，每次1小時內即可。

　　如果想要針對身體某個肌群（比如腹肌、大腿、手臂）進行單獨鍛煉，也要以大重量、多組數(shù)力量動作為主，每個肌群需要休息48-72小時后才能進行新一輪訓練，每個肌群的訓練大概需要20分鐘，結束訓練后30分鐘內補充適當?shù)牡鞍赘妓?

　　現(xiàn)階段滿足自己的身材，但是有時會盡情享受美食時，卻不想體重隨著年紀而增長。

　　最好就是每周都要進行3次的運動，可以選擇跳舞、有氧操、HIIT等運動，每次30-40分鐘。平時也要三分肉七分菜的搭配飲食習慣，控制高熱量的食物，和養(yǎng)成好的吃飯習慣。